Treenimine

Lugu ilmus ajakirjas Tiiu

TIIU TREENIB | Venitage rinnakorv avaraks! 

Kai Ilp, ajakiri Tiiu | Video: Tatjana Iljina, 4. juuni 2020 14:17
Foto: Tatjana Iljina
Teie suur ja ilus süda tahab häireteta töötada ja kopsudel on vaja ruumi hingata! Selleks on kasulik teha rinnakorvi avamise harjutust ehk lülisamba hooldust.

See on suurepärane harjutus, mis mõjutab selgroogu kaelast õndraluuni, avab rinnakorvi ja parandab hingamist. Õiget tehnikat järgides on see ka hea kõhulihaste harjutus.

  • Võtke sisse lähteasend: istuge toolil, käed põlvedel.
  • Sisse hingates ajage rind kummi ja pea kergelt kuklasse.
  • Välja hingates tehke kassiküür – tõmmake lõug kergelt rinnale ja kõht sisse. Tehke end väikeseks, tõmmates samal ajal naba lülisamba poole – see parandab teie taljet. 

  • Hingake taas sügavalt sisse ja ajage rind kummi.
  • Tehke harjutust kolm seeriat, igas kümme kordust.

____________________

Tekst: Kai Ilp, seenioride võimlemise treener (piltidel)
Jumestus: Gethe Rohumägi
Stiil: Aija Kivi
Fotod: Tiina Kõrtsini
Video: Tatjana Iljina

Samal teemal

28.04.2020
TIIU TREENIB | Parem tasakaal kahe nädalaga
25.04.2020
TIIU TREENIB | Venitus ja lõdvestus igapäevaste liigutuste vahele
16.04.2020
TIIU TREENIB | Tõhus jõuharjutus triitsepsile
29.03.2020
TIIU TREENIB | Hantliharjutused tugevdavad nii lihaseid kui ka luustikku