Keha

Mida teha, kui lauast tõustes on kõht ikka tühi? 

Eha Kruus, ajakiri Tiiu, 26. juuli 2020, 10:53
Foto: Unsplash
Nälg on keha märguanne, et vaja on rohkem sööki. Ometi tunnevad paljud nälga juba lauast tõusmise järel. „Need teaduslikult tõestatud soovitused võivad aidata liigset isu ohjeldada,“ annab teada healthline.com. 

Sageli on lõpmatu näljatunne tundemärk, et toidus napib valke. Suure valgusisaldusega toit tekitab täiskõhutunnet paremini kui süsivesiku- või rasvarohke kraam isegi juhul, kui kalorite hulk on sarnane. Valke saab toidulauale tailihast, sealhulgas kana- ja kalkunifilee, aga ka krevettide lisamisega. 

Magu tühjeneb aeglasemalt, kui toidus on rohkesti kiudaineid, mida sisaldavad puu- ja köögiviljad, pähklid ja seemned.

Toidu koostise kõrval mängivad täiskõhutunde tekkes võtmerolli maos olevad retseptorid. Need tuvastavad, kui magu on söömise ajal piisavalt suurenenud ja saadavad ajule täiskõhutunde signaali. Retseptorid ei juhindu toidu toiteväärtusest, vaid söögi mahust. Abi võib olla kalorivaesema toidu söömisest suuremas koguses.