Treenimine

TIIU TREENIB | Mõnus venitus pirnlihasele  

Kai Ilp | video: Tatjana Iljina, 2. august 2020, 10:29
Foto: Tatjana Iljina
August annab võimaluse suvistest ringitormamistest rahuneda ja sumedaid õhtuid nautida. Kuid ka rahulikult istudes saab oma kehale head teha, näiteks venitada pirnlihast. See harjutus leevendab survet istmikunärvile.

* Võtke sisse lähteasend: istuge toolil, käed põlvedel.

* Toetage ühe jala pahkluu teise jala põlvele, hoides selga sirgena. Võtke kahe käega pahkluust kinni. 

* Välja hingates kallutage ülakeha ettepoole. Kael on sirge. Olge selles asendis umbes pool minutit ja tunnetage ühes tuharas mõnusat venitust. See on pirnlihas, mis venib. Korralikul harjutajal hoiab see harjutus ära pirnlihase surve istmikunärvile. 

* Tulge tagasi lähteasendisse.

* Korrake harjutust teise jalaga.

* Tehke seda venitust iga päev või vähemalt üle päeva. Tänu sellele ohustab ishias teid tunduvalt vähem või üldsegi mitte. Mõnusat harjutamist!


 ____________________
Tekst: Kai Ilp, seenioride võimlemise treener (piltidel)
Jumestus: Gethe Rohumägi
Stiil: Aija Kivi
Fotod: Tiina Kõrtsini
Video: Tatjana Iljina