Treenimine

TIIU TREENIB | Harjutage tasakaalu hoidma! 

Kai Ilp | Video: Tatjana Iljina, 13. oktoober 2020, 12:41
Foto: Tatjana Iljina
Oktoober paneb puud kolletama ja lehti langetama. Kaugel need esimesed külmadki on! Harjutage tasakaalu hoidmist nii hinges kui ka füüsilises kehas, et peatselt saabuval libedal ajal kindlalt jalgadel püsida.

Tasakaaluharjutuste puhul on väga oluline see, et teie korseti- ehk kõhu- ja seljalihased oleksid tugevad. Tänu neile suudate libedal jääl enda kehahoidu reguleerida ja ilma luid lõhkumata koju jõuda.

  • Võtke sisse lähteasend: üks jalg teise ees, eesoleva jala kand puudutab teise jala varbaid. Ohutuse huvides hoidke enda ees tooli, et tasakaalu kaotamisel saaksite tuge tooli seljatoest.
  • Pange käed rinnakule palveasendisse, hoides korsetilihased pinges. - Sirutage kokkusurutud peopesadega käed üles ja hoidke seal kümmekond sekundit.
  • Seejärel tooge kokkusurutud peopesadega käed ette, hoidke 10 sekundit.
  • Liigutage kokkusurutud peopesadega käsi külgede poole – kordamööda ühele ja teisele poole. 
  • Kui harjutus tundub liiga lihtne, sulgege seda tehes silmad. 
  • Tehke sama harjutust, vahetades jalgade asendit – nii et teine jalg on eespool. Olge hoitud!

 ____________________
Tekst: Kai Ilp, seenioride võimlemise treener (piltidel)
Jumestus: Gethe Rohumägi
Stiil: Aija Kivi
Fotod: Tiina Kõrtsini
Video: Tatjana Iljina