Hannes DreimanisHarjutuse nimi ongi lülisamba liigutamine istudes. See parandab lülisamba keskosa liikuvust ning aitab selle piirkonna lihastel ja närvidel tunda ennast mugavamalt.
Sooritage harjutust, istudes toolil näoga teise tooli poole – nii nagu näete juuresolevatelt fotodelt. Toetage küünarvarred vastu enda ees seisva tooli leeni, kehaasend peaks olema kergelt ette kummardatud.
Teise võimalusena istuge näoga seina poole, küllaltki seina lähedal, ja toetage küünarvarred vastu seina.
Proovige nüüd viia selg nii küüru kui saate, hoides küünarvarsi ühel kohal paigal. Hoidke asendit 3 sekundit.
Seejärel viige selg võimalikult nõgusaks ja hoidke samuti 3 sekundit.
Kui eelnev harjutus osutub liiga raskeks, siis võite harjutust teha ka ilma tooli või seinata. Viige istudes abaluud omavahel kokku ja lükake rind ette, seejärel tõmmake ülaselg küüru ning tooge õlad ettepoole.
Tehke harjutust 20 korda. Parima tulemuse saate, kui teete seda mitu korda päevas 2–3 tunniste vahedega.
____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Ellen Simmul (53)
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis
Kommentaarid (0)