Hannes DreimanisIstmikunärvivalu on üsna sageli seotud istuva töö või eluviisiga. See vajab aeg-ajalt liigutamist. Üks paremaid variante istmikunärvi seisundi parandamiseks on seda nii-öelda libistada.
- Harjutuse sooritamiseks istuge tooli äärel sirge seljaga.
- Kõverdage ühe jala põlve, viies samal ajal selga võimalikult palju küüru ja painutades lõuga rinnale. Hoidke asendit 3 sekundit.
- Seejärel sirutage selg sirgeks, viige pea kergelt kuklasse ja lükake jalg põlvest sirgeks, liigutades varbaid enda poole. Hoidke seda asendit samuti 3 sekundit.
- Korrake harjutust teise jalaga.
- Tehke harjutust 10 korda. Parima tulemuse saate, kui teete harjutust istmikunärvivalu puhul mitu korda päevas kahe-kolmetunniste vahedega.
- Kui eelnev harjutus on liiga raske, siis proovige istudes sirutada jalg põlvest välja ning liigutage labajalga kolmesekundiliste vahedega enda poole ja endast eemale. Selg hoidke samal ajal sirge.
Head võimlemist!
____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Kristel Kallasvee
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis
Kommentaarid (0)