Treenimine

TIIU TREENIB | Lihtsad pöörded selja hüvanguks 

Hillar Reissaar | Video: Hannes Dreimanis, 17. august 2021 15:31
Foto: Hannes Dreimanis

Juba keskeas on paljud inimesed hädas seljavaludega, mis ühes või teises olukorras häirivalt välja löövad. See lihtne pööramisharjutus muudab lülisamba liikuvamaks ning võib aidata seljavalusid ennetada ja vähendada.

  • Harjutuse sooritamiseks seiske sirgelt, jalad veidi harkis.

  • Tõstke käed ette ja pange peopesad kokku. Alustage vaikses tempos ühe sirge käe viimist küljelt kaarega selja taha. Samal ajal keerake keha ja pead käega kaasa. Proovige hoida käsi terve liikumise ajal samal kõrgusel. Teine käsi jääb endiselt algasendisse.

  • Hoidke lõppasendit 3 sekundit ja tulge aeglaselt algasendisse tagasi.

  • Seejärel tehke liigutust teise käega.

  • Sooritage harjutust 10 korda. Parima tulemuse saate, kui teete harjutust mitu korda päevas kahe-kolmetunniste vahedega.

  • Kui eelnev harjutus jääb liiga raskeks, siis proovige keerata hoopis alakeha. Hoidke käed samamoodi ees, peopesad koos. Pöörake väikeste sammudega oma alakeha ühele ja teisele poole. Head treenimist!

 ____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Ellen Simmul 
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis

Samal teemal

22.09.2021
TIIU TREENIB | Seinainglid teevad käed ilusaks
27.08.2021
TIIU TREENIB | Surume kaela tugevaks!
17.08.2021
TIIU TREENIB | Kükitage oma jalalihased tugevaks!
04.06.2021
TIIU TREENIB | Rätiku abil kael pingetest vabaks