Treenimine

TIIU TREENIB | Kükitage oma jalalihased tugevaks! 

Hillar Reissaar | Video: Hannes Dreimanis, 17. august 2021 15:26
Foto: Hannes Dreimanis

Kükitamine on üks paremaid harjutusi, mis annab alakeha lihastele jõudu ja parandab liikuvust. Lisaks aitab jõutreening hoida liigeseid ja luid tugevatena. Kummargil kükid on hea võimalus sellega lihtsalt algust teha.

  • Harjutuse sooritamiseks kummardage ette ja võtke sõrmedega varvastest kinni. Kui te sirgete jalgadega varbaid kätte ei saa, siis võite põlvi kõverdada. Käsi ei tohiks varvastelt enam lahti lasta. 

  • Alustage rahulikult kükitamisega: tooge tuharaid allapoole ja kõverdage põlvi, seejärel viige puusad taas üles ja sirutage jalgu.

  • Tehke 5–20 kordust enesetunde järgi. Soovitav on teha päevas kolm seeriat.

  • Kui eelnev harjutus jääb liiga raskeks, siis sooritage kükke koos toolile istumisega. Alustage, seistes seljaga tooli poole. Vajuge aeglaselt allapoole ja istuge korraks. Tõuske uuesti püsti.

  • Veelgi lihtsama variandi saamiseks reguleerige tooli kõrgust, pannes sellele padjad. Võite otsida ka kõrgema pinna, millele istudes saate piisaval määral kükitada.

Head harjutamist! 

____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Ellen Simmul 
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis

Samal teemal

22.09.2021
TIIU TREENIB | Seinainglid teevad käed ilusaks
27.08.2021
TIIU TREENIB | Surume kaela tugevaks!
17.08.2021
TIIU TREENIB | Lihtsad pöörded selja hüvanguks
04.06.2021
TIIU TREENIB | Rätiku abil kael pingetest vabaks