Hannes DreimanisKüllap on igaüks kogenud kaelavalu, mis teeb omajagu meelehärmi. Seda saab leevendada võimeldes, aga mis veelgi mõistlikum – harjutusi tasub teha juba kaelavalu ennetamiseks!
Üks hea harjutus, millest võiks kaela jõudluse tõstmisel alustada, on pea tahapoole surumine.
Sooritage harjutust istudes, hoides selg sirgelt. Pead ei tohiks soorituse ajal painutada üles, alla ega külgedele.
Üritage viia pead tahasuunas, nagu tahaksite kuklaga vastu seina suruda. Liigutuse õigesti sooritamisel tekib reeglina suurem või väiksem lõualott.
Hoidke lõppasendit kolm sekundit. Pingutust peaks olema tunda kaela tagaosas.
Lõdvestage kaelalihased, tooge pea normaalasendisse tagasi.
Tehke harjutust 10 korda, mitu seeriat päevas, 2–3tunniste vahedega.
Kui eelnev harjutus on liiga raske, siis asetage peopesa otsaette ning suruge peaga vastu seda, hoides nii kätt kui ka pead täiesti paigal.
Head kaela tugevdamist!
____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Ellen Simmul
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis
Kommentaarid (0)