Treenimine

TIIU TREENIB | Ülakeha tugevaks ja trimmi! 

Hillar Reissaar | Video: Hannes Dreimanis, 26. november 2021 10:27

Kätekõverdused on kuldaväärt asjad, millega saab treenida tugevamaks kogu oma ülakeha lihaseid, liigeseid ja luid. Selle harjutuse puhul ei pea tingimata minema põrandale kõhuli, algajale on ka sõbralikumaid variante.

Võite teha kätekõverdusi, toetudes kätega lauale või toolile — oma treenituse astme järgi. Tugevamad saavad neid teha loomulikult ka põrandal.

  • Alustage harjutust, seistes näoga toepinna poole. 

  • Toetage kaks kätt vastu tuge ja viige jalad vaikselt sellest veidi eemale.

  • Sooritage kätekõverdus, painutades küünarliigesed ja viies ülakeha toele lähemale.

  • Sirutage küünarliigesed, tehke väike paus ja korrake harjutust.

  • Tehke harjutust enesetunde järgi 5—20 korda, kolm seeriat päevas.

  • Kui eelnev harjutus jääb liiga raskeks, siis sooritage seda vastu seina. Alustage harjutust, seistes näoga seina poole. Toetage kaks kätt vastu seina ja viige jalad vaikselt seinast natukene eemale. Sooritage kätekõverdus, painutades küünarliigeseid ja viies ülakeha seinale lähemale. 

Kui harjutus jääb liiga lihtsaks, siis liikuge jalgadega seinast veel kaugemale, et ettekummardamise nurk oleks suurem.

Head kätekõverdamist!

 ____________________
Tekst: Hillar Reissaar, Reakt Füsioteraapia Kliiniku füsioterapeut
Modell: Ellen Simmul (53)
Stiil: Aljona Eesmaa
Jumestus: Raily Rajaväli
Fotod: Erki Pärnaku
Video: Hannes Dreimanis

Samal teemal

28.10.2021
TIIU TREENIB | Kummardage ennast virgeks!
22.09.2021
TIIU TREENIB | Seinainglid teevad käed ilusaks
27.08.2021
TIIU TREENIB | Surume kaela tugevaks!
17.08.2021
TIIU TREENIB | Lihtsad pöörded selja hüvanguks