Uudised

SÜDAMEARST SOOVITAB: need on 25 kõige olulisemat asja, mida iga päev järgida! 

Toimetas Sirje Maasikamäe, 7. mai 2021 07:00
Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.Foto: Vida Press
Regionaalhaigla kardioloog professor Margus Viigimaa pani kirja 25 kõige olulisemat soovitust, mida oma südame tervise heaks iga päev järgida.

 1. Head geenid on laev, kapten oled sina ise.

2. Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.

3. Unistusteni aitavad jõuda tervena elatud aastad, hoia oma südant iga päev.

4. Nii nagu ükski kaev ei ole põhjatu, ei ole piiramatu ka sinu tervisevaru.

5. Istu vähem, liigu rohkem – pidev istumine tõstab südamehaiguste tekkeriski.

Foto: Pixabay

6. Sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele.

7. Suitsetamisest loobudes väheneb südamehaiguse risk kolm korda!

8. Lõpeta suitsetamine kohe ilma aga, või ja tulevikku lükatud tähtaegadega.

9. Terved hambad on südamele olulised, nii vähendad südamehaiguste riski.

10. Suhkrustatud joogid on salakavalad. Peidetud suhkur tõstab kaalu ja muudab ainevahetuse laisaks, see on tee südame- ja suhkruhaiguseni.

"Sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele," ütleb kardioloog Margus Viigimaa.Foto: Heiko Kruusi

11. Etiketid toiduainete pakenditel on sinu tervise huvides – võta need luubi alla ning vali väiksema suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.

12. Langeta tervislikult kaalu: muuda toitumisharjumusi, liigu rohkem, istu vähem.

13. Söö kala! Vähemalt kaks korda nädalas.

Foto: Pixabay

14. Südamele meeldivad puu- ja juurviljad, täisteratooted ning vähese rasvasisaldusega piimatooted.

15. Ole ise gurmeekokk – ära lase soolal tappa toidu maitset!

16. Stopp soolale kodus! Kasuta toiduvalmistamisel parem ürte, sest valmistoitudes on soola niigi palju.

17. Lisa elule värvi iga päev viie erineva puu- ja juurviljaga!

Foto: Pixabay

18. Ole alkoholi tarvitamisel mõõdukas. Päevas on lubatud meestele kaks drinki, naistele üks. Nädalas peab olema vähemalt kolm alkoholivaba päeva.

19. Ära riku südame rütmi – alkohol kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke.

20. Kõndimine ongi  nagu imeravim, kasuta iga võimalust teha mõni lisasamm.

21. Jaluta halb minema! 30 minutit kõndi iga päev peletab stressi ja teeb südame tugevaks.

22. Muuda liikumine lõbusaks, kutsu kaasa sõbrad või liitu rühmatreeninguga.

23. Kaalu juhtimine on lihtsam kui autojuhtimine: pane paika sihtpunkt, vali õige kütus ja kiirus ning jõuadki pärale.

Foto: Pixabay

24. Vöökoht luubi alla – naiste vööümbermõõt olgu alla 88 cm ja meestel alla 102 cm.

25. Numbrid, mida karta: vererõhk kõrgem kui 140/90 mmHg, üldkolesterool üle 5 mmol/l, veresuhkur üle 6 mmol/l.

Allikas: PERH

Samal teemal

03.05.2021
SÜDAMEARST ÕPETAB: millal ja kuidas on õige mõõta vererõhku
30.04.2021
RINNUS ON VALU? Südamearst: need on ohumärgid, millega tuleb minna kindlasti arsti juurde!
21.04.2021
KAS SUL ON TROMBIOHT? 11 üllatavat ja argist põhjust, miks see võib sind ähvardada
20.04.2021
SÜDAMEARST MARGUS VIIGIMAA: liikumisega teeme oma kehale ja vaimule hindamatu teene!