Hannes DreimanisSelg on meie tugisammas, kuid tähtis on hoida seda ka liikuvana. Koos lisaraskusega tehtud kerepöörded on suurepärane võimalus parandada korraga nii selja liikuvust kui ka suurendada kõhu- ja seljalihaste jõudu.
Seiske sirge seljaga ning võtke kätte sobiv raskus.
- Tõstke mõlemad käed põrandaga paralleelseks ja üritage neid terve harjutuse vältel hoida sirgena.
- Seiske kindlalt ning viige raskus sirgete käte vahel külje poole. Keerake ka pea ja keha kätele järele. Minge kuni maksimumini ja tulge samas tempos tagasi algasendisse. Sooritage pööret teisele poole. Proovige hoida tempot terve harjutuse vältel ühtlasena.
- Kui eelnev harjutus jääb liiga raskeks, siis tehke sama liigutust toolil istudes.
- Tehke harjutust 10 korda, soovitavalt kolm seeriat päevas.
Jõudu pööramisteks!
Kommentaarid (0)