1. Mandlid
Peotäis mandleid ja põõnad peagi norinal. Mandlid sisaldavad magneesiumi ja trüptofaani, mis aitavad mõlemad vähendada nii lihas- kui närvipinget. Ka rahustavad need südamelöökide rütmi.
2. Mesi
Mesi sisaldab glükoosi, mis annab ajule signaali lõpetada ärevust tekitava oreksiini tootmine. Meega ei tasu aga ka liiale minna, hea une jaoks piisab ühest teelusikatäiest.
3. Täisteraleib
Süsivesikud on sinu suurimad sõbrad ja ka vaenlased. Näiteks kommis ja karastusjookides sisalduvad süsivesikud tagavad kiire energiasööstu, kuna need seedivad kiiremini. Täisteratoodetes sisalduvad süsivesikud tõstavad aga organisimis glükoosi taset.
4. Taimetee
Tee sisaldab hulganisti und tekitavaid aineid. Kõige magusama une toovad kummel, kannatuslill ja sidrun.
5. Tume šokolaad
Kui piimašokolaad ergutab, siis tume sisaldab serotoniini, mis mõjub nii kehale kui vaimule lõõgastavalt.
6. Hummus
Ka hummus sisaldab trüptofaani. Kui kipud öösiti nälja tõttu ärkama, siis maiusta päeval hummuse kallal. Öised näljasööstud tähendavad, et sa ei tarbi piisavalt kaloreid.
7. Banaanid
Banaanides on magneesiumi ja kaaliumi, mis rahustavad närve ja lihaseid. Lisaks on banaanides ka vitamiini B6, mis aitab trüptofaani serotoniiniks ümber töödelda, tekitades veelgi suuremat lõõgastust.
8. Kaerpuder
Need, kes armastavad hommikuti kaeraputru süüa, peaksid kõrvale kohvi jooma. Kaer tõstab veresuhkru taset ja tekitab nii unise tunde. Kaeras on ka palju melatoniini, mis mõjub kehale lõõgastavalt, lastes sul nii kiiremini magama jääda.
Kommentaarid