Üks küsimus: millist trenni tuleks pärast tööd teha? (7)

Tervis Pluss

Olen kontoritöötaja, istun argipäeviti 8 tundi laua taga. Kas kõik treeninguviisid, näiteks jooks, sobivad mulle pärast tööd harrastamiseks, arvestades istuvat töölaadi?

Kristjan Port: Pigem peab küsima, mida ei tohiks pärast päevast istumist tegemata jätta.

Istumise tagajärjel nõrgenevad selja- ja kõhulihased ning kasvab koormus lülisambale.

Jooksmine ja pallimängud võivad pärast päevapikkust istumist selga veelgi koormata, suurendades trauma riske ja valulikkust, mis omakorda paneb treenija vältima vajalikke harjutusi seljalihastele.

Järelikult peaks treeningul eelkõige tugevdama keha ümbritsevat lihastest "korsetti".

Kuna hea jooksusamm vajab samuti tugevaid selja- ja kõhulihaseid, on kasulik kombineerida lihastrenn ja vastupidavustreening üheks tervikuks.

Kommentaarid

oo15. detsember 2014, 08:04

ujumine ei tohiks küll seljavalu anda kui ujuda mõnuga , mitte ennast üle koormata . Kui vaatan ujula riietusruumis koolilapsi ja ka täiskasvanuid, siis võib ujumas käimine olla küll haigestumise põhjuseks. Esiteks peaks pärast ujumist tingimata ennast saunas üles soojendama. Kui sauna ei soovita või ei ole, siis tuleb riietumisele tõsist tähelepanu pöörata. Tüdrukud, naised, tulevad talvelgi ujulasse stringidega, mingite peente pesudega, teksadega, mille alla ei panda retuuse, jne. Pärast ujumist pane julgelt oma puuvillane soe pesu, kasuta sooje retuuse , villast pikka sviitrit. Ja pane kappi kevadet ootama oma jope, mis on nii lühike, et ei kata tagumikku. Igal asjal oma koht.

Vasta

Teata ebasobivast kommentaarist

0

3

asi14. detsember 2014, 18:48

on tegelikult väga lihtne, mis tähendab ,et füüsilise töö tegijad mediteerigu ja venitagu, aga tooli peal istujad peavad jooksma minema.

Vasta

Teata ebasobivast kommentaarist

0

7

Kõik kommentaarid