Hea nõu

Lugu ilmus esmakordselt 2011. aasta detsembri Tervis Plussis.

Üks küsimus: millist trenni tuleks pärast tööd teha? (7)

Tervis Pluss, 14. detsember 2014, 15:20
Foto: Heiko Kruusi
Olen kontoritöötaja, istun argipäeviti 8 tundi laua taga. Kas kõik treeninguviisid, näiteks jooks, sobivad mulle pärast tööd harrastamiseks, arvestades istuvat töölaadi?

Kristjan Port: Pigem peab küsima, mida ei tohiks pärast päevast istumist tegemata jätta.

Istumise tagajärjel nõrgenevad selja- ja kõhulihased ning kasvab koormus lülisambale.

Jooksmine ja pallimängud võivad pärast päevapikkust istumist selga veelgi koormata, suurendades trauma riske ja valulikkust, mis omakorda paneb treenija vältima vajalikke harjutusi seljalihastele.

Järelikult peaks treeningul eelkõige tugevdama keha ümbritsevat lihastest "korsetti".

Kuna hea jooksusamm vajab samuti tugevaid selja- ja kõhulihaseid, on kasulik kombineerida lihastrenn ja vastupidavustreening üheks tervikuks.

Samal teemal

21. detsember 2014, 15:30
Treener soovitab: libeda liuga maratonile
18. detsember 2014, 11:32
Talvine jooksurõõm - kuidas ennast ette valmistada?
1. detsember 2014, 13:24
8 viisi, kuidas end kerge vaevaga rohkem liigutada
27. november 2014, 15:19
17 lähtepunkti meestele oma tervise eest hoolitsemiseks

;