Treenimine

Lugu ilmus esmakordselt 2014. aasta jaanuaris.

Kuidas valmistuda maratoniks? (1)

Tervis Pluss, 31. jaanuar 2015, 15:31
Foto: MARI LUUD
Suusatreener Vahur Teppan soovitab: ehita vormi järk-järgult!

• Valmistu maratonihooajaks varakult!

• Ära unusta üldfüüsilist treeningut! Vaata suusa­tehnikanippe terviserajad.ee veebilehelt.

• Võimalusel ka uju – see on väga hea vastupidavuse ja kopsumahu arendamiseks ega koorma liigeseid. Treeningu pikkus võiks basseinis olla umbes üks tund.

• Kui parasjagu pole suusa­ilm, vaata spordiklubis üle trenažöörid. Äkki leiad nende hulgast suusatajatele mõeldud jõumasinad, millel saab imiteerida paaris­tõukeid. Alusta pigem väiksema koormusega ja mitte rohkem kui pool tundi järjest.

• Kui harjutad jooksulindil, reguleeri lindi tõusunurk 10 või 15 protsendi peale ja kõnni sellel rõhutatud sammuga. Kõnni viis ja sörgi kümme minutit ning mine taas üle sammule.

• Esimest korda lumele minnes ole pigem tagasihoidlik, sest see koormab organismi. Liiga innukalt esimesi suusasamme tehes võid saada n-ö jõulutäheks ehk olla küll hooaja alguses väga heas vormis, kuid maratonideks on jaks juba otsas.

Samal teemal

8. veebruar 2015, 15:23
Kuidas süüa pärast trenni?
13. jaanuar 2015, 07:00
Talisporti tehes mõtle ka turvalisusele
7. jaanuar 2015, 18:12
Taliujumine - külmaga külma vastu
1. jaanuar 2015, 15:23
Pikaks suusasõiduks valmis