Foto: ALDO LUUD
Keha
3. veebruar 2015, 13:38

UUED TUULED: Uuri lähemalt, kui palju peaksid sina hea tervise nimel ööpäevas magama (2)

Liigvähene magamine võib põhjustada kehakaalu tõusu, depressiooni ja keskendumisraskuseid, liiga palju magada pole samuti tervisele kasulik. Eile avaldati uued soovitused, kui palju peaksid erinevates vanustes inimesed magama.

National Sleep Foundation avaldas eile uued suunised, kui palju peaksid erinevates vanustes inimesed magama, vahendab The Atlant. Nimekirja on lisatud ka kaks uut vanuserühma: 18-25 aastased ehk nooremad täiskasvanud ning vanemad inimesed ehk 65 aastased ja vanemad.

Soovituslik une pikkus on nüüd:

Vastsündinutel (0-3 kuud): 14-17 tundi (varem 12-18)

Imikutel (4-11 kuud): 12-15 tundi (varem 14-15)

Väikelastel (1-2 aastat): 11-14 tundi (varem 12-14)

Eelkooliealistel lastel (3-5 aastat): 10-13 tundi (varem 11-13)

Kooliealistel lastel (6-13 aastat): 9-11 tundi (varem 10-11)

Noortel (14-17 aastat): 8-10 tundi (varem 8,5-9,5)

Noorematel täiskasvanutel (18-25 aastat): 7-9 tundi (uus kategooria)

Täiskasvanutel (26-64 aastat): 7-9 tundi (varem sama)

Vanematel inimestel (65 aastat ja vanemad): 7-8 tundi (uus kategooria)

Need uued soovitused on väikeste muudatustega eelkõige just laste ning vanemate inimeste soovitusliku une pikkuse osas. Samas rõhutavad teadlased, et soovituslik tundide arv võib olla erinev inimeste tervislikust seisundist lähtuvalt.

Igal juhul tasub neid soovitusi silmas pidada, sest üks on kindel: magamatus kujutab endast inimese tervisele tõsist ohtu ning liigne magaminegi võib kaasa tuua tervise halvenemise. Et paremini magama jääda, on mõistlik vältida alkoholi ja kofeiini tarbimist tund enne uinumist, püüda magamistuba teha võimalikult unesõbralikuks ning visata telefon voodist välja.

Ehk nagu rõhutavad uneuuringute keskuse teadlased: inimesed, nagu lõik loomad, vajavad ellujäämiseks und nagu toitu, vett ja õhkugi.