Keha

Kuidas vältida majapidamistöid tehes ülepingeid seljas ja kaelas? (1)

Diana Jesin, 20. veebruar 2015, 11:38
Vale asend tolmuimejaga töötamiseksFoto: Diana Jesin
Tänapäeval on seljavalud suureks probleemiks nii laste kui ka täiskasvanute seas. Potentsiaalselt ohustavad selga ühtmoodi nii rasked füüsilised tööd, pikalt laua taga istumist nõudvad tööd kui ka igapäevased kodused toimetused, kirjutab Diana Jesin, Tartu Tervishoiu Kõrgkooli tervisekaitse spetsialisti õppekava III kursuse tudeng.

Ohtusid on võimalik vältida, kui meeles pidada kolme lihtsat reeglit:
1.Vali õiged vahendid.
2. Kasuta õigeid võtteid.
3. Tee regulaarselt pause.

Majapidamistöid tehes tuleb tihti kummarduda, tõmmata, venitada ja tõugata on oht, et
tekivad vale kehahoiak ja piged seljas. Siinkohal mõned soovitused, kuidas kehahoiaku
probleeme ja seljavigastusi vältida.

Tolmuimejaga töötamine:
• Vale asend tolmuimejaga töötamiseks

Pildil hoitakse käepidemest valesti kinni. Käepidet tuleb hoida keha lähedal ning liikumiseks tuleb kasutada jalgu, mitte venitada või kummarduda. Vältida tuleb liigutusi, kus tuleb korraga kummarduda ning lükata.

• Õige asend tolmuimejaga töötamiseks

Käepide tuleb reguleerida nii, et saaks seista sirge seljaga ning ei pea olema küürus. Kui tekib vajadus kummarduda, siis tuleks kõverdada põlvi, mitte painutada selga.

Õige kõrgusega tööpind
Triikides või köögis süüa tehes on tähtis tööpinna kõrgus. Tööpind peab olema sellise
kõrgusega, et selle taga saaks seista sirge seljaga.

• Vale asend triikimiseks

Triikimislaud on liiga madal ning tänu sellele, tuleb triikijal kummargil asendis olla - see
koormab nii kaela kui ka selga.

• Õige asend triikimiseks

Tõstmine

Maast raskete asjade tõstmine on ohtlik ning see võib tekitada seljas pingeid. Selleks, et vigastusi vältida tuleb meeles pidada õiget tõstmise tehnikat. Esiteks tuleb esemele minna võimalikult lähedale ning asetada jalad V-asendis eseme suhtes. Seejärel haarata esemest kükitades sirge seljaga ning hoides jalad täistallal, hingata sisse ning hinge kinni hoides sirutada jalad, käed tuleb tõstmise ajal jätta sirgeks ning õlgu tõsta ei tohi. Samuti tuleb näiteks pesumasinasse riideid pannes või nõudepesumasinat tühjaks laadides meeles pidada, et kõverdatud oleksid põlved, mitte selg.


Valed asendid tõstmiseks.
Kummarduda ei tohi sirgete jalgadega ning mitte tõsta õlgadest kõrgemale

 

Artikkel ilmus algselt Tartu Tervishoiu Kõrgkooli veebiajakirjas Tervist!

Samal teemal

19. juuni 2015, 14:50
Osalemine perekooli loengutes: kas õpitud abitus või teadlik valik?
31. märts 2015, 12:25
Carmen Mikiver liikus aastaid talumatu seljavalu tõttu vaid valuvaigistite toel
21. veebruar 2015, 12:32
Seljavalu vastu ravimiga ja ilma
20. veebruar 2015, 17:25
Kuidas leevendada seljavalu?