Mis juhtub, kui olen magamata? (1)

Vajalikud unetunnid
Täiskasvanud inimene vajab ööpäevas keskmiselt 7,5–8 tundi täisväärtuslikku und. Et keha ja vaim puhkaksid, peab selle aja sisse mahtuma parajas koguses pindmist, sügavat ja unenägude und. Enesetunnet värskendav mõju on ennekõike sügaval ja kiirete silma­liigutustega ehk unenägude unel.

Magamatust ei mõõdeta vaid unetundidega
Kurnatus on subjektiivne tunne. Kui unefaaside vahekord pole korras või unekvaliteet on muul põhjusel paigast ära, ei piisaks korralikuks väljapuhkamiseks ka 14tunnisest ööunest.

Öeldakse, et vähese uneajaga harjub...
...kuid nii võib see olla vaid lühikest aega. Näiteks väikeste laste emadel on ööuni küll ärksam, ent kui keha leiab võimaluse puhkamiseks, kasutab ta seda kohe.

On leitud, et inimene on võimeline palju kauem kannatama toidu- kui unepuudust.
Kui magada pikemat aega liiga vähe või kehvema kvaliteediga und, on sellel tugevad negatiivsed mõjud tervisele.

Magatakse vähe, sest...
...liigselt on häirivaid tööpingeid, igapäevaelu on intensiivne, ümberringi on palju valgust, infomüra, sagimist ja lärmi, vilkuvaid siniseid ekraane ja rahutust hinges.
Sajand tagasi magasid inimesed 1–1,5 tundi kauem kui tänapäeval.

Need, kes magavad vähe
✓ on nõrgema immuunsusega. Uni on kehale kõige loomulikum taastumisvahend. Une immuunsust stimuleerivad omadused on põhjuseks, miks me magame kauem, kui põeme mõnd viirushaigust;
✓ ei saa hästi hakkama igapäevaste toimetustega, sest häirivad väsimus ja unisus;
✓ on halva mälu ja tähelepanuvõimega;
✓ ei suuda selgelt mõelda. Üleväsinud aju langeb vastupandamatu unevajaduse rünnaku alla, nii et ta on nõus ohverdama selle eest kõik muu;
✓ on kergesti ärrituvad ja tujukad;
✓ kalduvad depressiooni;
✓ võivad vananeda kiiremini;
✓ on tõsiste tervisehäirete riskigrupis, millest kõige raskemad on kõrgvererõhktõbi, südame-, ainevahetus- ja psüühikahäired;
✓ on ülekaalulisemad, sest ainevahetuslike hormoonide tasakaal on häiritud. Tekib surnud ring, sest ülekaal ei lase ka hästi magada.

Unisena ei tohi teha...
...midagi vastutusrikast, sest seisund pärast magamata ööd on nagu kerge joove. Samas on magamata autojuht ohtlikum kui joobes juht. Kui joobes juht reageerib ohule võib-olla valesti ja viivitusega, siis roolis uinunud juht ei reageeri üldse.

Kui väsinuna on vaja aktiivne olla…
...siis energiat taastab kõige paremini värskes õhus viibimine, päevavalgus ja kerge liikumine. Kofeiin on üks väheseid aineid, mis magamata inimest turgutab, kuid kehale on see nagu piits väsinud hobusele.

Uinutid ja rahustid...
...ei ole lahendus halvale ööunele. Tabletid on mõeldud lahendama uneprobleemi lühiajaliselt, et inimene jaksaks tegelikule probleemile otsa vaadata ja siis veidi kosununa keskenduda selle lahendamisele. Unemeditsiin otsib halva ööune põhjusi, mitte ei taga und tablettidega.

Kui kehv ööuni on häirinud inimest mõned nädalad ja abi pole olnud ka päeva­rutiini muutmisest, piisavast puhkusest, liigsete pingete ja stressi vähendamisest ning magamatus häirib igapäevast toimetulekut, peaks kindlasti minema arsti juurde.