Foto: PantherMedia / Scanpix
Tervis Pluss 20. juuni 2015 15:09
Ennetamine on parim ravim. Mida tugevamad ja rohkem tasakaalus on lihased, seda väiksema tõenäosusega tekib sul vigastusi või kaelavalusid. Kaela kumeruse korrigeerimiseks, ülaselja- ja õlavaevuste vähendamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused, mina kutsun neid trigeenika trioks.

Lõuacrunch 

Milleks? Ettevajunud pea korrigeerimiseks ja normaalse kaelaasendi taastamiseks.

Pea kergelt kuklas, hoia mõlemat rusikat lõua all. Suru rusikaid vastu lõuga, samal ajal avaldades lõuaga samaväärset vastupanujõudu rusikatele, jälgi, et lõug ja pea ei liigu. Hoia survet 6 sekundit. Pingutust tunned kaela eesmistes lihastes.

Pärast iga kordust venita õrnalt ning kalluta pea uueks soorituseks pisut kaugemale taha. Tee 3–5 kordust.

Kaela supertugevdaja

Milleks? Kõikide kaelalihaste tugevdamiseks.


1. Lama selili, tõsta pea umbes 10 cm kõrgusele ja hoia nii mõned sekundid. See on harjutuse lähteasend.

2. Pööra oma pead paremale, püüdes puudutada lõuaotsaga paremat õlga, seejärel tee sama vasakule poole. Too kael tagasi lähteasendisse.

3. Nüüd kalluta pead kordamööda paremale ja vasakule, nagu tahaksid kõrvaga õlga puudutada.

4. Lähteasendisse jõudes too pead ettepoole, üritades puudutada lõuaga rinda.

5. Lõpuks tee kaks pearingi – vasakult paremale ja paremalt vasakule. Seejärel aseta pea puhkuseks maha. Korda seeriat!

Enamik inimesi ei suuda esialgu läbi teha ühtegi seeriat, ilma et nad pead vahepeal maha ei paneks. Su kael on supertugev, kui suudad teha järjest 10 seeriat ilma pead maha toetamata.

Kaelasõlmede nullija

Milleks? Aitab vähendada pingest ja stressist tingitud “sõlmekesi” kaela- ja turjapiirkonnas. 

Kalluta pea ettepoole, aseta üks käsi pealaele ning pööra pead ühele poole, kuni tunned venitust kaela külgmistes lihastes. Teise käega leia kaela ja turja juurest üles punktid, mis on kõige hellemad ja pinges, ning vajuta neid sõrmedega, hoides
6 sekundit. Vajadusel kalluta pead veel allapoole ning liigu sõrmedega järgmiste pingekollete juurde. Tee seda lõõgastavat harjutust 3–5 korda.