Keha

Und ei tule? Proovi neid lihtsalt nippe! (5)

Õhtuleht.ee, 18. august 2015 15:05
Pilt on illustratiivneFoto: ALDO LUUD
Kui magamajäämine suuri raskusi tekitab, tasub proovida ajalehes The Mirror soovitatud võtteid

1. Poolteist tundi enne voodisse heitmist tasub süüa pisut süsivesikuid. Need suunavad keha puhkeasendisse.

2. Hiljemalt tund enne uneaega lõpeta töötegemine. Tööga seotud pabereid ei tohiks magamistuppa kuhjata. See ruum peaks seostuma kindlasti ja ainult puhkamisega.

Samamoodi vii magamistoast ära ka arvutid ja teler. Kui uni kohe ei tule, proovi parem lugeda. 

3. Kolmveerand tundi enne uinumist tasub võtta B-vitamiini. See surub alla stressihormoon kortisooli taseme.

4. Pool tundi enne magamaheitmist tasub teha mõned võimlemisharjutused ja seejärel lõõgastuda. Võimeldes soojenenud keha jahtub ja see teeb uniseks. Sama mõju on ka soojal vannil.

5. Samuti on kasulik juua sooja ning piima sisaldavat jooki. Piimas on ohtralt aminohapet trüptofaani, millest keha ehitab heaolu- ja õnnehormoon serotoniini.

Ettevaatust, norskajad! Piimatooted suurendavad limaeritust hingamisteedes ja norskamine võib seeläbi veel hullemaks muutuda!

Samal teemal

01.03.2016
Häiriv norskamine - mida teha?
15.07.2015
Mis aitab uinumisraskuste korral?