Foto: LAURA OKS
Treenimine
10. september 2015, 17:10

Lugu ilmus esmakordselt 2012. aasta juulikuu Tervis Plussis.

15minutilise trenni aabitsatõed

1. Soojendus. Enne trenniga alustamist tuleb kas või veidi lihaseid soojendada – vastavalt treenitusele teha paar minutit kiirkõndi, kohapealjooksu või sörkida.

2. Liigeseringid. Pärast soojendust ja liigeseringe, kokku 5 minutit, hakkab liigestes tekkima ohutuks liikumiseks vajalikku võiet. See aitab vähendada vigastusteohtu.

3. Intensiivne pausideta trenn. Vali treeningukoormus vastavalt võimetele, ent pane ennast ka proovile!

4. Venita suuremaid lihasgruppe. Pärast trenni venita mõne minuti jooksul suuremaid ja rohkem koormust saanud lihasgruppe.

Ettevaatust!

Kuna 15 minuti trenniks mõeldud harjutused on intensiivsed ja funktsionaalsed, s.t korraga treenitakse erinevaid suuri lihasgruppe, on vigastuste oht suurem.

Pea meeles:

l Treenides süvene liigutusse, mida teed!

l Kui oled algaja või on harjutus sulle võõras, harjuta enne intensiivset trenni õiget harjutuse sooritamise tehnikat.

Lühikese trenni plussid:

l ajavõit,

l trenn ei jää vahele, kui tunniseks liikumiseks aega pole,

l hoiad saavutatud vormi,

l arendad lihasvastupidavust,

l parandad painduvust ja lihaste elastsust,

l lühikeseks ajaks on end lihtne trenniks kokku võtta. On suurem tõenäosus kõik harjutused korralikult ära teha ilma trennisaalis jalutamata ja juttu rääkimata,

l pärast intensiivset treeningut on järelpõlemine lihastes tõhusam, nii et põletad pärast treeningut tavalisest rohkem kaloreid,

l lühikese treeningu saad vajadusel ära teha kas või kodus.

Lühikesed treeningud sobivad:

l algajale, kui alustamiseks valitakse kergemad harjutused, mis ei nõua suurt liigutusvilumust, ja kardiotrenn (kiirkõnd);

l keskmise treenitusega harrastajale, sest harjutused on rasked ja treenivad samal ajal erinevaid suuri lihasgruppe;

l edasijõudnule vormi hoidmiseks ja mõnusaks enesetundeks.