Vii kell magamistoast ära. Uinumist takistavad nii kella tiksumine kui ka helendav numbrilaud.Foto: PantherMedia / Scanpix
Hea nõu
4. september 2015, 16:55

Lugu ilmus esmakordselt 2012. aasta juulikuu Tervis Plussis.

Kuidas paremini välja puhata? (1)

Q Ära veeda liiga kaua aega voodis. Mine voodisse, kui oled valmis magama jääma. Kui oled ärganud, tule voodist välja.

Q Ära püüa vägisi magama jääda. Mida rohkem püüad, seda rohkem ärkvelolekuseisund selgineb ja võimalus uinuda väheneb.

Q Vii kell magamistoast ära. Uinumist takistavad nii kella tiksumine kui ka helendav numbrilaud.

Q Väldi õhtust kehalist aktiivsust. Füüsilisi pingutusi ei tohiks teha vähemalt paar-kolm tundi enne voodisseminekut.

Q Ära joo enne magamaminekut kohvi ega alkoholi ning ära suitseta.

Q Ära söö enne voodisseminekut raskesti seeditavat toitu.

Q Mine magama ja tõuse üles alati samal ajal (ka nädalavahetustel).

Q Ära maga päeval. Kui aga oled harjunud tegema päevast uinakut, ära jäta seda hiliseks pärastlõunaks või õhtuks.

Q Veendu, et magamiskeskkond on võimalikult mugav (õige temperatuur, vähe valgust ja müra).