Foto: PantherMedia / Scanpix
Treenimine
29. september 2015, 12:55

"Lugu ilmus esmakordselt 2012. aasta juulikuu Tervis Plussis."

15minutilise trenni aabitsatõed

1. Soojendus. Enne trenniga alustamist tuleb kas või veidi lihaseid soojendada – vastavalt treenitusele teha paar minutit kiirkõndi, kohapealjooksu või sörkida.

2. Liigeseringid. Pärast soojendust ja liigeseringe, kokku 5 minutit, hakkab liigestes tekkima ohutuks liikumiseks vajalikku võiet. See aitab vähendada vigastusteohtu.

3. Intensiivne pausideta trenn. Vali treeningukoormus vastavalt võimetele, ent pane ennast ka proovile!

4. Venita suuremaid lihasgruppe. Pärast trenni venita mõne minuti jooksul suuremaid ja rohkem koormust saanud lihasgruppe.

Ettevaatust!

Kuna 15 minuti trenniks mõeldud harjutused on intensiivsed ja funktsionaalsed, s.t korraga treenitakse erinevaid suuri lihasgruppe, on vigastuste oht suurem.

Pea meeles:

l Treenides süvene liigutusse, mida teed!

l Kui oled algaja või on harjutus sulle võõras, harjuta enne intensiivset trenni õiget harjutuse sooritamise tehnikat.