Enneta veepuudust!

Joo vett või spordijooke, pidevalt jälgides oma uriini värvust ja hulka. Ameerikas on loodud lihtne valem: joo päevas kaheksa klaasitäit (200 ml) vedelikke.

• Vedelikupuudust ei tohi leevendada alkoholi või kihisevate limonaadidega, sest need dehüdreerivad omakorda. Sama teevad kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv või tee. Palavaga peaks vältima alkoholi ja kohvi joomist ka seetõttu, et see pärsib vedelikupuuduse tajumist.

• Võta kaasa pudel vett, kui ees on pikem teekond.

• Väldi treeninguid ülikuumal ajal ja suure intensiivsusega päikese käes.

• Kontrolli, kas lastel ja vanuritel on juua ja seda, et nad ka jooksid.