Foto: PantherMedia / Scanpix
Õhtuleht.ee 8. jaanuar 2016 12:10
Tunned, et pikk pime sügis ning seejärel ootamatult saabunud külm talv kisuvad iga päevaga tuju järjest rohkem nulli ja elujõudu justkui pole? Esimesena võid kahtlustada endal vitamiinipuudust.

Veebikülg Active Beat toob välja nimekirja vitamiinidest-mineraalainetest, mida keha talvel hädasti vajab.

* C-vitamiin. Talveperioodil peaks seda vitamiini tarbima mitte pelgalt haiguse ligi tikkumisel, vaid stabiilselt.

* Raud. Kui keha on rauapuuduses, tunnebki inimene end väsinud ja jõuetuna. Eriti kehtib see naiste kohta.

* A-vitamiin. Kui sul on rauapuudus, siis vajab keha üsna tõenäoliselt A-vitamiini – see toob silmadesse sära ja nahale jume.

* Kaltsium. Et talvel libedaga kondid ei murduks, söö kaltsiumit – see hoiab luud ja hambad tervena.

* D-vitamiin. D-vitamiini peaksid pidevas päikesevitamiinipuuduses vaevlevad eestlased sööma kõigil kuudel, mille nimetuses on sees r-täht. Seega – sea sammud apteeki!

* Oomega-3 rasvhapped. Et talvemasendus liiga ei teeks, kostita keha regulaarselt oomega-3 rasvhapetega. Lisaks aitavad need ka seedimist korras hoida.

* E-vitamiin. Kui nahk kipub kuivaks ning küüned lõhenema, on viimane aeg turgutada end rakkudele niiskust andva E-vitamiiniga.

* Foolhape. Ka foolhappel on nahka niisutav toime, samuti aitab see kehal rauda omastada.

* B-vitamiinid aitavad süsivesikutel energiaks muutuda, rasval seeduda ning kehal toitu kütuseks muuta.

* Magneesium. Jalakrambid on talvisel ajal sagedased. Selle vastu aitab magneesiumi tarbimine.