Lihaste rumba... ehk kui kasvatad lihaseid (2)

Raskustena võid kasutada:
✔ hantleid või veega täidetud pudeleid,
✔ sangpommi või raamatuid täis seljakotti,
✔ patja.

Tee trenn põnevamaks:
✔ libistamisharjutustega papptaldrikutel,
✔ suure fitpalliga,
✔ kummilindiga.

Kõige tähtsam!

✔ Hea tehnika on kõige alus. Lõpeta harjutamine, kui näed ja tunned, et tehnika hakkab kannatama. Kehva tehnikaga kätekõverduste tegemine ei arenda lihaseid. Puhka paar minutit ja jätka siis seeriaga.

✔ Tunneta teadlikult lihaseid, mida treenid ja mis peaksid töötama. Nii saad aru, kas tehnika on õige. Vajadusel korrigeeri asendit või kasuta lisaraskust, et keha saaks vajaliku koormuse.

✔ Hoolitse mitmekülgsuse eest. Ära piirdu vaid ühe kehapiirkonna arendamisega. Jälgi, et nädala jooksul annaksid tööd kõigile lihasgruppidele.

✔ Mida intensiivsem on treening, seda vähem kulub aega sama efekti saavutamiseks.