Keha

Lugu ilmus esmakordselt 2011. aasta novembrikuu Tervis Plussis.

Unega silmitsi - kuidas uinuda siis, kui pea padjale langeb? (4)

Marika Jürgenson , 18. veebruar 2016, 16:44
Foto: PantherMedia / Scanpix
Kui hea on uinuda poole tunni jooksul pärast voodisse heitmist ning ärgata teotahtelise ja väljapuhanuna.

Põhjamaine loodus näeb ette, et pimedal ajal tuleks kauem magada. Vastavalt päevavalguse tugevusele toodab aju serotoniini või melatoniini. Serotoniini (nn õnnehormooni) tootmine tõhustub valgel ajal. See hormoon muudab erksaks ja tekitab head tuju. Melatoniini hakkab aju tootma pimeduse saabudes: see hormoon teeb uniseks. Mõlema hormooni kaudu mõjutab aju käbinääre une ja ärkveloleku rütmi ning annab märku, kuidas oleks mõistlik oma elu seada.

Samal teemal

Paraku kärbime sageli oma uneaega ja kasvatame unevõlga. Ka stressirohke töö, tihe sotsiaalne suhtlus, pereprobleemid jm tekitavad ajutisi magamisraskusi: ööuni jääb napiks ja unisus varjutab lühikest valget aega. See pärsib omakorda serotoniini tootlikkust ning soodustab meeleolulangust. Tusane ja väsinud inimene on aga aldis haigustele: sagenevad viirushaigused, kujunevad depressioon või kroonilised tõved.

Täiskasvanute unevajadus on erinev: mõnele jätkub väljamagamiseks ainult 5, mõnele aga hoopis 10 tunnist. Imikud vajavad ööpäevas kuni 17tunnist uneaega, kuni 3aastased lapsed 12–14tunnist, eelkooliealised kuni 12tunnist, koolilapsed kuni 10tunnist ja täiskasvanud keskmiselt kuni 9tunnist uneaega.

Jõud taastub

Uni on organismi jõuvarude taastamisel asendamatu. Ööuni jaotub pindmise unenägudega ja sügava unenägudeta une faasideks. Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem lüheneb tema süvauni, pindmise, ärkamisalti une aeg aga pikeneb. Kosutava ööune eelduseks on unefaaside optimaalne kestus ja omavaheline tasakaal. Pikemaaegsed unehäired viivad unerütmi tasakaalust välja ning seetõttu on füüsilise ja vaimse tervise taastumine häiritud.

Unearst teeb kindlaks abivajaja tervisliku seisundi ja võimalikud terviseriskid. Võimalusel määratakse uneotsijale kohe ravi, vajadusel suunatakse täpsustavateks uuringuteks teiste eriarstide juurde. Kui vaja, teeb unearst uneuuringu ehk polüsomnograafia (PSG), et välja selgitada, milline on patsiendi unekvaliteet, tema unehäirete põhjustajad ja unehäiretest tingitud terviseriskid.

Kogu öö kestva uneuuringu ajal registreeritakse aju unefaasid, hingamine, südametegevus, kehaasendid ja lihasaktiivsus ning tehakse kindlaks, kas uuritava veres on une ajal piisavalt hapnikku, kui rahulik või rahutu uni on ning kui tihti ja mis põhjusel aju ärkab.

Rahulikku und segab norskamine – uneaegne hingamishäire, mis võib osutuda süveneva energiapuuduse ja tervisehädade põhjustajaks. Kui norskamisega kaasnevad ka hingamispausid, on tegemist unelämbustõve ehk uneapnoega, salakavala eluiga lühendava haigusega.

Sageli selgub uneuuringu käigus, et und segavad öised lihase-tõmblused jalgades. Rahutute jalgade sündroomiga inimene on päeviti toimekas, ta ei suuda pikka aega paigal püsida ja vajab liikumist. Istudes tekib tal soov alatasa jalgu sirutada, sest tunneb jalgades ebamäärast valu ja ebamugavust. Ebamugavus jalgades ja kätes süveneb õhtupoolikul ning voodisse heitmisel tekivad lihasepinged ja -tõmblused, mis nõuavad aina uuesti asendimuutust. Pidev vähkremine segab uinumist või äratab magaja öö jooksul mitu korda üles.

Hoiatajad unenäos

Depressiooni, neurootiliste seisundite ja raskete läbielamistega kaasuvate unehäirete ravi peab olema kompleksne ning see võtab aega. Kestev unehäire on üldjuhul vaid üks inimese seisundi sümptomitest, mida on võimalik mõnda aega ravimiga leevendada, kuid jagu tuleks saada just põhjusest. Raviskeemi määrab psühhiaater.

Magamise ajal korrastab aju päevast infot ja salvestab vajaliku teabe pikaajalisse mällu – sageli on just see protsess unenägude sisuks. Õhtupoole nähtavad unenäod peegeldavad enamasti olmelist, päeval kogetut, hommikupoolsed unenäod aga fantaasiavalda kuuluvat. Unenägude nägemise ajal üles äratatud inimene võib olla ärritunud ja kogu tema päev mööduda pahuralt.

Pingeline periood võib halvendada unekvaliteeti, aga suurendada unenägude hulka. Muutub ka unenägude sisu ja ärkamise järel inimene mäletab nähtut. Unenäod võivad sel ajal olla ärevad ja sisaldada ööst öösse korduvaid elemente. Halvad korduvad unenäod on märguanne, et inimene peaks oma probleemidega tegelema. Magamise ajal nähtu on tihti võti, mis avab neurootiliste seisundite ja unehäirete põhjusi.

Igapäevaelu segavate unehäirete korral tuleks arsti poole pöörduda. Ajutiste unehäiretega saab abi perearstilt, kes aitab koostada õige uinumiskava ning määrab ärevust leevendava ja unerütmi taastava ravikuuri. Vajadusel suunatakse patsient psühholoogi juurde, sest kroonilisi uinumisraskusi, katkendlikku und ja liigvarajast ärkamist võib põhjustada harjumuseks kujunenud negatiivne mõtlemine. Psühholoogi abiga tegeletakse unehäireteni viinud probleemide sasipuntraga.  

Allikad: perearst Sirje Reinmets, unearst Mae Pindmaa,  psühhiaater Ülo Kallassalu

Vaata ka www.unekliinik.ee

Hea une soovitused

• Tee kindlaks oma bioloogiline unerütm ja sea elu vastavalt sellele. Mine magama alati enam-vähem ühel ajal.

• Analüüsi oma magamamineku rituaale. Uinumist soodustab rahulik tegevus enne voodisse heitmist: jalutuskäik, lõõgastav veeprotseduur. Ärritav lugemismaterjal, film või telesaade enne uinumist ei sobi.

• Vältida tuleks söömist paar-kolm tundi enne magama-minekut, süüa ei maksa tugevalt vürtsitatud või soolatud toite, juua kohvi ja kanget teed.

• Magamistuba olgu mugav, hämar, jahe ja õhurikas paik, kus pole telefoni, telerit ega muusikakeskust jms. Ka stand-by-režiimil olevad elektroonikaseadmed levitavad uinumist segavaid madalsageduslaineid. Häirivaid helisid võivad tekitada ka kütteseade ja ventilaator.

• Und segavat tänavamüra saab summutada akende tihendamise ja paksude kardinatega.

• Und võib häirida ka voodis magama harjunud lemmikloom.

4 KOMMENTAARI

t
Tiit 19. veebruar 2016, 08:15
See uneuuring on täielik jama. Sulle pannakse 100 juhet külge ja siis arstikabineti nurka koikule. Sellises kohas ei tule juba iseenesest normaalset u...
(loe edasi)
Head une soovitused:: eesti mees 19. veebruar 2016, 05:43
Linnast lahkuda ! ---sest sellises Tallinna -- linna müras ! """,ei saa surnud ka rahu,,
Linnades muutub inimene! Närviliseks ja tema tervise k...
(loe edasi)
Loe kõiki (4)