Foto: PantherMedia / Scanpix
Tervis Pluss 11. aprill 2016 10:25
Enne raskustega treenimist tee 10–20 minutit vastupidavus­treeningut sõudeergomeetril, ellipsil või jooksulindil pulsiga 120 l/min. Samamoodi võid teha pärast jõutrenni.

Tee iga harjutust 1–3 seeriat, et koormus oleks mõõdukas, mitte liiga suur. Alustada võib ühest seeriast ning suurendada seeriate arvu kuni kolmeni järgmistes trennides.

Kordusi tee 10–15, et tekitada lihasetunnetus, aga et trenn oleks siiski piisavalt raske ja katsumust nõudev.

Iga sooritust võiks teha tempos 3–0–2: langetav faas on 3 sekundit pikk, paus 0 sekundit ja tõstev faas 2 sekundit. Selline tempo nõuab pingutust, keskendumist ja oma keha korralikku kontrolli.

Esialgu võiks pingutus treeningus olla 6/10. See tähendab, et jõuaksid teha veel umbes 4–5 kordust, kui väga pingutaksid. See pingutus pole väga suur, aga sellega on hea alustada. Pingutuse tugevust võib järgmistes treeningutes suurendada.

Puhkepausid võiksid seeriate vahel olla 60 sekundit, et saada piisavalt puhkust, taastada pulss, kuid mitte maha jahtuda.