Keha

11 mõtlemapanevat fakti liikumise ja vererõhu omavahelisest seosest (4)

Silja Paavle, 6. aprill 2016, 16:35
Foto: PantherMedia / Scanpix
„Liikumine on ravimivaba võimalus vererõhu langetamiseks. Selleks piisab minimaalselt 30 minutist kiirest kõnnist päevas,“ kinnitab kardioloog Margus Viigimaa ning toob välja 11 fakti liikumise ja vererõhu vahelistest seostest.

· Vererõhk on südametöö numbriline näitaja. Kui süda pumpab verd veresoontesse, tekib veresoontes rõhk, mida saab mõõta. Rõhu suurust mõjutavad südamelihase jõud ja veresoonte toonus.

 · Täiskasvanud inimesel on normaalne ülemine vererõhk kuni 130 mm ja alumine vererõhk kuni 85 mm Hg. Kui vererõhk on pidevalt normist kõrgem (üle 140/90 mmHg), siis loetakse seda kõrgenenud rõhuks.

· Kõrge vererõhu tekkimist soodustavad liigne kehakaal, stress ja vaimne pinge, vähene kehaline koormus, liigne alkoholitarvitamine, suitsetamine, valed toitumisharjumused.

· Püsivalt kõrge vererõhk on südamele lisakoormus. Kõrge vererõhk kahjustab veresooni ja kiirendab veresoonte lubjastumist. See on üks peamisi südamehaiguste kujunemise ohutegureid.

· Kolmel üle 60-aastasel inimesel neljast on kõrgenenud vererõhk. Regulaarse liikumisega saab vererõhku normis hoida või vähemalt selle kõrgenemist aastaid edasi lükata.

 Liikumine on ravimivaba võimalus vererõhu langetamiseks!

·Süstoolne („ülemine“) vererõhk langeb regulaarse liikumisega 4-9 mm Hg. See efekt on võrreldav vererõhuravimite toimega. Sageli piisab vererõhuhaiguse algfaasis regulaarsest liikumisest ja tablettravi polegi vaja.

 Vererõhu langetamiseks piisab minimaalselt 30 minutist kiirest kõnnist päevas. Väga hea toimega on nt sörkjooks, ujumine, jalgrattasõit.

·Kehaline koormus tõstab vererõhku lühikeseks ajaks, peale koormust see langeb aga algväärtusest madalamale. Mida sportlikum oled, seda kiiremini vererõhk taastub!

· Soodne toime vererõhule püsib ainult siis kui liigud regulaarselt. Kui muutud passiivseks, kõrgeneb ka rõhk.

· Ära katkesta koormust järsult!  Süda ja veresooned vajavad 5-10-minutilist taastumisperioodi.

· Suurte raskuste tõstmine suurendab vererõhku väga järsult ja see ei ole vererõhuhaigetele sobiv treeninguliik.

· Liikumine aitab normaliseerida kehakaalu. Hüpertoonikul tähendab kaalu langus 5 kg keskmiselt vererõhu alanemist 5 mm Hg.

Samal teemal

19. detsember 2017, 11:50
Vererõhuprobleemide korral võib koopiaravim tekitada kõrvaltoimeid
17. märts 2017, 04:00
KAALULANGETUSEKSPERT ANNAB NÕU: lihtsad nipid algajale kaalulangetajale
18. mai 2016, 13:55
Milliste looduslike vahenditega saab vererõhku alandada?
14. aprill 2016, 11:25
Miks peab soolaste roogade söömisega piiri pidama?

4 KOMMENTAARI

e
ei aita 6. aprill 2016, 21:26
see liikumine ka, kui on ikka päritud kõrge rõhk. Olen pigem alakaalus, ei suitseta ja ei napsuta, aeroobset trenni teen vähemalt kolm korda nädalas k...
(loe edasi)
t
Tasuja 6. aprill 2016, 19:29
Mingi pliiatsist imetud jura,teadagi millisel eesmärgil.
Loe kõiki (4)