Hea nõu

HEA NÕU: kui soovid kaalust alla võtta, vajad just neid vitamiine (6)

Õhtuleht.ee, 14. mai 2017, 10:10
Foto: PantherMedia / Scanpix
Sa võid küll süüa tervislikult, kuid sellest hoolimata, ei pruugi sa saada kõiki vitamiine ja toitaineid, mis sind unistuste kehakaalule lähemale aitaksid. Need seitse vitamiini on kaalulangetusperioodil aga hädavajalikud.

1. Rauda sisaldavad toidud aitavad vältida väsimust ja annavad jõudu tugevamalt trenni teha, mis omakorda aitab kaalukaotusele kaasa, kirjutab Women's Health. Kõige rohkem leidub rauda punases lihas.

2. C-vitamiini peaksid päevas tarbima vähemalt 75 grammi. Parimateks C-vitamiini allikateks on apelsinid, paprika ja kapsas.

3. Kaltsiumi vajab kaalulangetaja päevas 1000-1200 milligrammi ning parim allikas selle ammutamiseks on jogurt.

4. Rasvad - süüa tuleks avokaadot, pähkleid, lõhet ja oliiviõli - need sisaldavad tervislikke rasvu, mis aitavad näljatunnet kauem eemal hoida.

5. Vitamiin B6 aitab toitu energiaks muuta ning ühtlasi vähendab isu suhkrurikaste ja süsivesikuterikka toidu järele.

6.Tsink aitab reguleerida ainevahetust. Seda leidub näiteks kõrvitsaseemnetes.

7. Magneesium aitab kaasa lihaste kasvule ning hoiab seedimise korras. Päevas peaks seda tarbima 320-450 milligrammi. Hea magneesiumiallikas on spinat. 

Samal teemal

13. juuni 2017, 16:37
Kas sa tead, millistes viljades on rohkem C-vitamiini kui apelsinides?
9. juuni 2017, 15:35
18 lihtsat nõksu, kuidas viis kilo kergemaks saada
17. mai 2017, 13:20
Üheksa suupistet, mis aitavad pärastlõunast rammestust peletada
21. september 2016, 14:20
Sügisest treenima: leia trenn, mis päriselt meeldib ja alusta rahulikult!