Hea nõu

LÕPUSPURT: Kuidas eksamipinges viimse minutini tervist ja tähelepanu hoida? 

Silja Paavle, 24. mai 2017, 09:21
Foto: PantherMedia / Scanpix
Et eksamid õnnestuks, tuleb korralikult õppida. Mida aga teha, et ka tervis eksamipingele vastu peaks ning tähelepanu jaguks ka kõige viimase teadmisteproovi viimaseks minutiks?

Apotheka proviisor Merilin Nurk nendib algatuseks, et keskendumisvõimet nõudvate tegevuste puhul kiputakse jõu raugedes haarama energiajoogi järele või juuakse meeletutes kogustes kohvi. "Energiajookide ja kohvi ergastav toime on ainult ajutine – kui organism on kurnatud ja püsib üleval vaid tänu kohvile või energiajoogile, siis ühel hetkel saavad otsa viimasedki energiavarud ning inimene võib lihtsalt kokku variseda,"  märgib ta ja soovitab sel korral abi otsida ennekõike apteegist.

Samal teemal

Abi võib olla toidulisanditest

Näiteks soovitab ta stressirohkel õppeperioodil jälgida, et B-vitamiinid oleksid toidust või vitamiinipurgist piisavalt kätte saadud. Nende nappus tekitab väsimust ja häirib närvisüsteemi tööd. "Head looduslikud B-vitamiini allikad on leht-, aed-, kaun- ja juurviljad, täisteraviljad ning pähklid ja seemned," loetleb ta.

Teine oluline aine sel perioodil on glutamiinhape. "See on neurotransmitter, mis on tähtis õppimise juures ja mälestuste loomisel, samuti on glutamiinhape oluline suhkrute ja rasvade sünteesil ja lagundamisel," räägib Nurk. Glutamiinhapet toodab keha ise, ent pingelisel ajal võib seda kuluda rohkem, kui organism ise valmistada jõuab. Sel puhul võib abi olla toidulisandist.

Pingelisel eluperioodil aitab keha tervena hoida aine nimega ubikinoon ehk koensüüm Q10, mis aitab rakus energiat toota. "Tervisliku elustiili ja tasakaalustatud toitumise korral on ka koensüüm Q10 piisav tase meie organismis tagatud, sest lisaks toidust saadule sünteesib keha seda ka ise," räägib Nurk. Vitamiinisarnane aine Q10, mis toimiub antioksüdandina, tõstab vastupanuvõimet stressile ning aitab pingelisel eluperioodil hoida keha tervena. "Q10 leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toiduainetes, eriti palju näiteks merekalades nagu makrellid ja sardiinid, samuti leidub seda rohkelt munas, kana- ja sealihas, sojaõlis, täisteraviljatoodetes, pähklites ja spinatis," räägib Nurk.

Apteekri sõnul sisaldavadki apteekides saadaolevad mäluerksust tõstvad ja keskendumisvõimet parandavad preparaadid B-rühma vitamiine, letsitiini, glutamiinhapet, koensüümi Q10. Lisaks on erinevaid kombinatsioone antioksüdantide, mineraalainete ja erinevate taimsete koostisosadega.

Pea apteekri või arstiga nõu

Siiski paneb Merilin Nurk südamele, et lastele toidulisandeid ostes peaksid vanemad apteekriga nõu pidama ning mõtlema, mis on lapse väsimuse taga. " Ehk ei ole lapsele antud piisavalt puhkust või on söögikorrad ebaregulaarsed ja/või on toidusedelis vajaka värsketest puu- ja köögiviljadest, küllastumata rasvhapetest või muust kasvavale organismile hädavajalikust?" on küsimused, mida iga lapsevanem peaks endalt küsima. Alla 13-14-aastastele mälutugevdajaid ei soovitata.

Et jõudu ja jaksu oleks rohkem, soovitab Merilin Nurk energiat ammutada tasakaalustatud toitumisest: süüa kindlasti hommikusööki ja vähemalt viis peotäit puu- ja köögivilju päevas, tarbida vähem soolast ja rasvast toitu ning janu kustutada veega. "Asendamatu ja parim energiaallikas on korralik puhkus lihtsalt olemiseks ja unistamiseks ning hea uni," kinnitab ta. Eriti just pingelisel ajal, kuid ka iga päevaselt onleks soovitatav piirata teleri vaatamist ja arvuti kasutamist ning selle asemel liikuda värskes õhus ning mõõdukalt sportida. Ka tuleks tähelepanu pöörata tubade tuulutamisele ja piisavale päevavalguse olemasolule – sealtki saab looduslikku lisaenergiat.