Seitse toitu, mis aitavad nägemist hoida (2)

The Healthy Food toob välja nimekirja toitudest, mis teevad silmade tervisele head ja aitavad nägemist hoida.

1. Porgandid on A-vitamiinirohked ning see vitamiin aitab silmade tervist hoida. Porgand aitab ka kollatähni kärbumise ja kae riski vähendada, sest see sisaldab rikkalikult luteiini, lükopeeni, beetakaroteeni ja antioksüdante.

2. Lõhe ja sardiinid. Kala söömine on nägemise huvides väga oluline, sest kala sisaldab ohtralt omega-3-rasvhappeid. Regulaarne oomega-3-rasvhapete tarbimine kaitseb silmades väikeseid veresooni. Söö näiteks räime, sardiine või lõhet vähemalt kaks korda nädalas.

3. Brokoli kaitseb ja säilitab nägemist ning on kasulik ka kogu ülejäänud kehale, sest seal on ohtralt erinevaid vajalikke toitaineid. Eriti rikas on brokoli A-, E- ja C-vitamiini poolest.

4. Spinat sisaldab ohtralt erinevaid karoteene ning takistab tänu sellele samuti kollatähni ehk maakula degeneratsiooni. Samuti on spinatis ohtralt E- ja C-vitamiini.

5. Munad. Võib tunduda üllatav, kuid ka munad pakuvad nägemisele kaitset. Neis sisaldub rohkesti tsinki, vajalikke rasvhappeid, B- ja A- vitamiine. Söö igal hommikul üks muna!

6. Mandlid on hea E-vitamiini allikas, see vitamiin aitab edasi lükata vanusega kaasnevaid nägemishäireid, samuti takistavad need kae teket.

7. Vaarikad, mustikad ja maasikad sisaldavad rikkalikult antioksüdante, mis takistavad kuiva silma sündroomi tekkimist.