Treenimine

TEED VÄLJAS TRENNI? 11 nõuannet, kuidas kuumarabandust vältida (3)

Toimetas Greete Kõrvits, 3. juuli 2017 22:23
Foto: PantherMedia / Scanpix
Kuumad ilmad ja lõõskav päike pole Eestimaa selle aasta suves (seni) ennast just näidanud. Ent kui ükskord jõuavad meieni ka soojad ilmad, siis on neil, kes õues jooksmas või muid harjutusi tegemas käivad, hea teada, kuidas lõõskava päikese käes terveks jääda. Men's Fitness pani kokku nõuanded, kuidas vältida ülekuumenemist nii toas kui väljas.

1. Tunne ära hetk, mil kuumus liiga hakkab tegema

Kui hakkad üle kuumenema, lööb su vererõhk lakke, süda hakkab pekslema, tunned nõrkust ja väsimust hoopis varem kui peaks. Asi on juba väga halb, kui su nahk läheb külmaks ja kahvatuks, süda pahaks, pea käib ringi, ei suuda enam tasakaalu hoida ning hakkad värisema.

2. Ära unusta vett!

3. Ära anna alla

Su keha harjub aja jooksul väljas trenni tegemisega. Kui võtad kõik ettevaatusabinõud kasutusele ja ei pinguta üle.

4. Tee pärast trenni üks lõõgastav soe vann

Aga ainult siis, kui sa ei tunne eelkirjeldatud sümptomeid. Siis eelista jahedat vannivett.

5. Õige ajastus ja riietus

Trenni enne seda, kui päike taeva keskpunktis otse sulle lagipähe lõõskab. Või õhtul päikeseloojangu ajal. Hoia varju ja kanna õhku läbi laskvaid riideid.

6. Kui oled haige või tunned ennast kehvasti, ära trügi õue ega jõusaali

7. Ära enne trenni söö ega võta rohtusid, proteiinikokteile ja muid toidulisandeid.

8. Väike tuuleiil teeb head

Ka siis, kui treenid toas, hoia uks praokil või ava aken, et saaksid piisavalt hapnikku.

9. Endale liiga tegemine ei ole kangelaslik - tea, millal lõpetada

Isegi kui oled esimene, kes harjutuse või jooksu pooleli jätab. Tervisega riskimine ei ole seda väärt.

10. Kui kuumarabandus tabab, siis aitab külm vesi

Kui sa ei pääse kohe duši alla või vanni, kata ennast üleni külma veega niisutatud rätikutega. Vaheta neid kohe, kui need su keha enam ei jahuta. Külma veega ole samuti ettevaatlik - keha võib liiga järsust temperatuurivahetusest šoki saada. Joo külma vett.

11. Pärast kuumarabandust ole 48 tundi rahulikult ning jälgi, ega sümptomid ei lähe hullemaks