Keha

25 hämmastavalt lihtsat harjumust, mis annavad sulle hea tervise ja vormi (3)

Õhtuleht.ee, 4. juuli 2017, 16:58
Foto: VIDA PRESS
Men's Health palus 25 arstil, toitumisspetsialistil, seksuaalterapeudil ja tervise eksperdil öelda esimesena pähetuleva tegevuse, mis aitab mehel saada heasse füüsilisse vormi ja hea tervise juurde või vältida kõikvõimalikke tervisehädasid. Vahendame neid veerandsadat soovitust lühendatud kujul.

1. Leia aega masturbeerimiseks

Võta oma tervis endale kätte. Madaldab stressitaset ja aitab pingeid maandada. Võib ka ennetada eesnäärmevähki.

2. Märka melanoomi

Levinuim nahavähi tüüp. Jälgi hoolikalt oma sünnimärke, tabamaks varakult ära muutused kujus ja värvis.

3. Hinga

Trenni tehes hinga esimesed 10 minutit ainult nina kaudu. Nii tekib märksa sügavam ja võimsam diafragma-hingamine. Vabastab keha pingest ja annab parema soorituse.

Foto: VIDA PRESS

4. Tee puugikontrolli

Iga päev, kui puutud natukenegi kokku loodusega. Entsefaliit ja borrelioos on kurjad haigused.

5. Uuri oma rinda

Ka mehed võivad haigestuda rinnavähki. Näiteks USAs juhtub seda igal aastal 2500 korda.

6. Räägi "asjast"

Neli meest viiest ei räägi kellelegi oma seksuaalsest tervisest – ega üldse eriti tervisehädadest. Kui räägid näiteks partnerile probleemidest, toetab ta sind ja mõjutab abi otsima.

7. Rahusta end maha

Stress on täna üks kuuest levinumast surmapõhjusest. Aja stress minema igapäevase viieminutilise joogaga.

8. Hoia süda töös

Tee vähemalt 30-40 minutit harjutusi päevas ja püüa seda teha nii paljudel päevadel kui võimalik.

9. Kaitse oma hambaid

Lisaks hammaste korrapärasele pesule peaksid neid kaitsma ka ühe moodsa aja sabotööri eest: spordijoogid rikuvad hambaid.

Foto: VIDA PRESS

10. Söö kiudaineid

Keskmine mees sööb alla poole soovituslikust 30-38 grammist kiudainetest päevas. Kiudained hoiavad su kolesterooli ja veresuhkru taset normis ning kaitsevad südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise eest. 

11. Mõtle nagu isa

Tee kõik isiklikku tervist puudutavad otsused läbi selle filtri: kas see aitaks kaasa, et mu lastel oleks parim võimalik tulevik?

12. Võta puhkus välja

Ja ära istu päevad läbi töömeile lugedes. Puhkus parandab und, suurendab loomingulisust, vähendab põletikke ja stressi jne jne.

13. Suurte eesmärkideni püüdle läbi väiksemate

Oletame, et sa tahaksid oma kehakaalu kaks korda vähendada – aga see tundub kaunis hirmutav. Sea endale väiksemad eesmärgid ja liigu suurema poole sammhaaval.

14. Tee süüa

Planeeri söögikorrad ette ja valmista need võimalusel ise. Viimasel hetkel otsuseid tehes võid haarata väiksema toiteväärtusega toidu järele.

15. Seksi palju

Kolm korda või rohkem nädalas seksimine vähendab infarkti ja insuldi ohtu poole võrra.

Foto: VIDA PRESS

16. Toiduga tagasi juurte juurde

Söö iga päev 6-8 peotäit valgurikast toitu ja 6-8 rusikasuurust portsu juurvilju.

17. Pane autoakendele UV-kaitse

Kaitseb su nahka ja silmi kahjustuste eest, mis võivad viia silmapõletiku, nahavähi ja enneaegse vananemiseni.

18. Jaluta end liigsest kaalust vabaks

Kui sa ei tea, kuidas kaalu vähendamist alustada, siis proovi näiteks pärast üht päevast toidukorda 30-60 minutit jalutada.

19. Vaktsineeri end papilloomviiruse vastu

Üks väheseid kasvaja vorme, mille vastu saab end vaktsineerida.

20. Söö rohelist

Iga söögikorra juurde peaks kuuluma üks annus rohelist, näiteks kapsast või spinatit. Neis sisalduvad karotenoidid toimivad antioksüdantidena.

21. Anna endale rahu

Keegi pole ideaalne ja endaga kurjustamine tekitab lihtsalt halba enesetunnet ning survet. Kohtle end nii, nagu sa kohtleksid oma parimat sõpra.

22. Söö peotäis Kreeka pähkleid

Söögikordade vahelised näksimised aitavad energiataset tõsta, hoiavad nälga kontrolli all ja ühtlasi lisanduvad su päevasele toitainete tarbimisele. Näksid võiksid muidugi olla tervislikud, näiteks Kreeka pähklid. 

23. Võta iga päev aega partneriga suhtlemiseks