1. Jälgi end ja oma mõtteid viis minutit. Võid tunda, et oled ebanormaalne ja ogar, kui aru saad, et su mõtted hüplevad sihitult siia-sinna.
2. Anna endale aru, et sina pole ainult su mõtted. Mõned mõtted võivad olla üsna naeruväärsed, kuid sina pole seda kindlasti mitte. Katsu mõista, et mured ja hirmud on su peas, kuid need ei pruugi määrata su olemust ega käitumist.
3. Proovi anda enda tunnetele ja mõtetele kindel nimi. Sildista! Kui tunned viha, anna sellele tundele nimi. See tekitab omamoodi raami, mis aitab su viha ja selle tekkepõhjust piiritleda.
4. Hakka otsustama. Enne kui millelegi häirivale reageerid, küsi endalt, mis kasu selline reaktsioon sulle toob? Kas see on adekvaatne praeguses olukorras, või kammitsevad sind vanad hirmud ja lahendamata probleemid?
Kommentaarid