Seitse toitu, mida peaksid hea tervise nimel sööma iga päev (5)

Mustikad on väga suure antioksüdandisisaldusega. Seepärast on neid nimetatud heaks vähiennetaks, samuti aitab see mari ennetada diabeeti ja vananemisega seotud mäluprobleeme, kirjutab Shape. Kiudainete, A- ja C-vitamiinirikkad mustikad turgutavad ka südame-veresoonkonna tervist.

Oma tervise nimel söö iga päev klaasitäis mustikaid. Talvel puista külmutatud marju oma smuutide sisse.

Spinat on väga hea luteiini, folaadi ja taimse oomega-3-rasvhapete allikas. Luteiin aitab võidelda maakuli degeneratsiooni vastu ning aitab libiidot tõsta, folaat suurendab suhuelunditesse verevoolu. Oomega-3-rasvhapped on tervisel tervikuna kasulikud.

Söö peotäis värsket spinatit päevas.

Jogurt, eriti kui see sisaldab probiootilisi baktereid, aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kaitseb vhi vastu.

Söö päevas 250 grammi probiootikumidega rikastatud jogurtit.

Tomatid sisaldavad lükopeeni nimelist antioksüdanti. See aitab vähendada põie-, kopsu-, eesnäärme-, naha- ja maovähi, samuti südame isheemiatõve riski.

Söö päevas vähemalt kaheksa punast kirsstomatit või joo klaas tomatimahla.

Porgand sisaldab ohtralt karotinoiide, mis aitavad vähendada riski haigestuda mitmetesse vähkidesse, põletikulistesse protsessidesse, astmasse ja reumatoidartriiti.

Söö päevas vähemalt üks porgand.

Mustad oad sisaldavad ohtralt antotsüaniide. Need on antioksüdandid, mis parandavad ajutalitlust.

Lisa oma menüüsse igapäevaselt pool klaasitäit ube.

Kreeka pähklid on tulvil oomega-3-rasvhappeid, põletikuvastaseid polüfenoole ning valke. Need on head nii südamele kui organismile tervikuna.

Söö seitse kreeka pähklit päevas.