Foto: PantherMedia / Scanpix
11. detsember 2017, 15:00
Viis harjutust, mis aitavad kuu ajaga vormi saada (4)
Kui oled üks neist, kes hädas kaalu ja ihu treenimisega, siis peaksid neli nädalat proovima Go Fit Stay Fit`i soovitatud viit harjutust!
1. Plank ehk küünartoenglamang
2. Kätekõverdused
3. harjutused reie- ja tuharalihastele (neljakäpukil olles sirutad välja vastas käe ja vastas jala)
4. Keharaskusega kükid
5. Harjutused kõhulihastele (selili lamades tõstad ülakeha)
Esimene nädal
Plank: 2 minutit
Puhkus 10 sekundit
Kätekõverdused: 1minut
Pühkus 10 sekundit
Reie- ja tuharalihased - 1 minut
Puhkus 10 sekundit
Kükid - 1 minut
Puhkus 10 sekundit
Kõhulihased - 1 minut
Puhkus 10 sekundit
Teine nädal
Plank - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Kätekõverdused - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Reie- ja tuharalihased - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Kükid - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Kõhulihased - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Kolmas nädal
Korda esimest nädalat.
Neljas nädal
Korda teist nädalat
Kommentaarid