Foto: PantherMedia / Scanpix
Treenimine
11. detsember 2017, 15:00

Viis harjutust, mis aitavad kuu ajaga vormi saada (4)

Kui oled üks neist, kes hädas kaalu ja ihu treenimisega, siis peaksid neli nädalat proovima Go Fit Stay Fit`i soovitatud viit harjutust!

1. Plank ehk küünartoenglamang

2. Kätekõverdused

3. harjutused reie- ja tuharalihastele (neljakäpukil olles sirutad välja vastas käe ja vastas jala)

4. Keharaskusega kükid

5. Harjutused kõhulihastele (selili lamades tõstad ülakeha)

Esimene nädal

Plank: 2 minutit

Puhkus 10 sekundit

Kätekõverdused: 1minut

Pühkus 10 sekundit

Reie- ja tuharalihased - 1 minut

Puhkus 10 sekundit

Kükid - 1 minut

Puhkus 10 sekundit

Kõhulihased - 1 minut

Puhkus 10 sekundit

Teine nädal

Plank - 3 minutit

Puhkus 15 sekundit

Kätekõverdused - 3 minutit

Puhkus 15 sekundit

Reie- ja tuharalihased - 3 minutit

Puhkus 15 sekundit

Kükid - 3 minutit

Puhkus 15 sekundit

Kõhulihased - 3 minutit

Puhkus 15 sekundit

Kolmas nädal

Korda esimest nädalat.

Neljas nädal

Korda teist nädalat