Kuus supertoitu, mis aitavad sul talvise viirusteperioodi üle elada

Sardiinid sisaldavad ohtralt oomega3-rasvhappeid, mis aitavad organismis vähendada südametõbede ja põletike tekke riski, kirjutab Livestrong. Ajakirjas Journal of Leukocyte Biology avaldatud uuring kinnitab, et oomega-3-rasvhapped aitavad ka immuunsüsteemil tõhusamalt toimida. Kuigi neid rasvhappeid on ka lõhes ja forellis, on sardiinis oomega-3-rasvhappeid kõige rohkem ning lisaks leidub selles kalas ka teisi immuunsüsteemile olulisi toitaineid.

Kollane paprika. Kui inimesed tunnevad end viirushaigusteperioodil halvasti, haaravad nad esimese asjana C-vitamiini järele. Üks parimaid C-vitamiini allikaid on kollane paprika. Tõele au andes C-vitamiinist külmetushaiguste ravis abi pole, kuid päris kindlasti parandab see immuunsüsteemi ja pakub külmetuse sümptomitele ka leevendust. Uuringud näitavad nimelt, et regulaarne C-vitamiini tarbimine võib lühendada külmetusviiruse kestust ning vähendada ka sümptomite raskusastet. Eriti oluline on C-vitamiin eakatele, kroonilistele suitsetajatele, ekstreemsportlastele ja lastele.

Tsitruselised. Et tsitruselised sisaldavad ohtralt C-vitamiini, võiks nendega oma immuunsüsteemi tugevdamise huvides maiustada. Tsitruselistes sisalduvad antioksüdandid aitavad võidelda ka rakke kahjustavate vabade radikaalidega. 

Seened on rikkad B-vitamiinide, seleeni ja antioksüdantide poolest, kõik need ained tugevdavad immuunsüsteemi. Uuringud on leidnud ka, et seentel on viirusevastased mõjud ning seente söömine võib olla seotud kõikvõimalikke viirusi leevendavate rakkude suurenenud tootmisega. Külmetushaiguste leevendamise ning immuunsuse seisukohalt on kõige paremad shiitake seened.

Kanasupp on külmetushaiguste ravisse kuulunud juba meie vanaemadel. See tõstab kehas niiskustaset, aitab nina avada ning leevendab ka kurguvalu. Lisaks näitavad uuringud, et kanasupi koostisosadel võivad olla ravivad ehk põletikuvastased omadused. Nebraska ülikooli teadlaste hinnangul võib see leevendada ülemiste hingamisteede haiguste sümptome ning lühendada ka haigusperioodi.

Ingverit on paljude tervisehädade ravimiseks ja ennetamiseks soovitanud Idamaine meditsiin juba üle 2000 aasta. Eriti hea on see külmetushaiguse korral, samuti, kui põed kõhugrippi. Lisaks aitab soe ingveritee vähendada kurguvalu ja teha lahti nina. Rasedad peaksid ingveri tarvitamisega olema siiski ettevaatlikud.