Treenimine

Seitse toitumisnippi, mis aitavad kõhulihased vormi saada 

Ohtuleht.ee, 18. mai 2021 22:54
Foto: PantherMedia/Scanpix
Ilusaid kõhulihaseid ei saa ilma treenimata. Kui aga vaatamata kõvale rassimisele need välja ei paista, peaksid appi võtma siin väljatoodud kaheksa toitumisnippi.

* Toitu tasakaalustatult. Jälgi, et su toit sisaldaks ühtviisi nii valke, süsivesikuid kui rasvasid, soovitab portaal Health.

* Söö regulaarselt. Et veresuhkur püsiks stabiilsena, söö iga nelja-viie tunni tagant.

* Söö teadlikult. Kui sa söögi ajal ei tegele kõrvaliste asjadega, suudab keha toitu ka paremini seedida.

* Ära unusta kiudaineid. Need soodustavad heade soolebakterite juurdekasvu ning see aitab punnkõhu tekkimist ohjeldada.

* Ära unusta kaaliumit. Banaanid, maguskartul, rohelised köögiviljad, oad, läätsed sisaldavad mineraali, kaaliumit, mis aitab puhitust põhjustavat naatriumit tasakaalustada.

* Toida lihaseid valguga. Just valgud aitavad lihaste kasvamisel eka taastumisele kaasa. Söö igapäevaselt piimatooteid, lahjat liha, mereande ja pähkleid.

* Joo vett. Vedelikupuudus teeb kehas kõvasti kurja, muuhulgas võib see ka trenni vähem efektiivseks muuta.

Samal teemal

19.06.2021
Kui kaua peab püsima plank-asendis, et sellest kehale ka tolku oleks?
08.12.2020
VIDEO | Kodused harjutused kõhulihaste treenimiseks
11.01.2019
Erik Orgu soovitab: anna kaloritele tuld salatrenniga!
16.04.2018
Kuidas kõhulihaseid ilma trennita tugevdada?