Neli imelihtsat nippi, mis aitavad seljavalu leevendada
* Söö tumerohelisi köögivilju. Tugevate luude jaoks on tarvis kaltsiumi, kuid lisaks sellele ka K-vitamiini, kirjutab portaal Health. Brokolis, spinatis ja teistes tumerohelistes köögiviljades leiduv K-vitamiin aitab kaltsiumil paremini imenduda ning see mõjutab ka luude tihedust. Luude tihedus omakorda aitab keha hoida tugevamana ja seljavalude võimalust vähendada.
* Kergenda koormat. Keegi ei tohiks tassida käekotti või kohvrit, mis kaalub rohkem kui 10% tema keha massist.
* Vali õige madrats. Kõvema madratsiga voodi hoiab keha pinges, pehmema madratsiga hoiab aga selgroo loomulikus asendis ning alaseljavalud vähenevad ka hoogsalt.
* Treeni kõhulihaseid. Kui kõhulihased on tugevad, püsib ka rüht õige ning selg valutab vähem. Kõhulihaste tugevdamiseks tee kaks-kolm korda nädalas seda harjutust: lama kõverdatud põlvedega selili, tallad ja alaselg vastu maad. Samal ajal pingulda kõhulihaseid nii, et vaagnaluu kergelt maast lahti tõuseks.
Kommentaarid (0)