Hea nõu

RANDMED VALUTAVAD? Need kolm lihtsat harjutust aitavad 

Toimetas Sirje Maasikamäe, 24. oktoober 2018, 10:58
Ülekoormus paneb randmed valutama. Foto: Vida Press
Arvatakse, et arenud riikides lisandub randmekanalisündroomi igal aastal  10%. Vähe sellest, et paljud töötavad kogu päeva arvutiga - ka suur osa vabast ajast möödub arvuti või nutiseadmetega, mis koormab randmeid. 

Portaal Kodus.ee jagab häid nippe, kuidas randmeid kodus turgutada.

1. Stressipall on täiuslik valusa randme treenija. Alusta võimalikult pehme palliga ja siirdu vähehaaval kõvemate pallide juurde. Pigista palli kummagi käega kümme korda. Puhka ja korda seeriat veel kaks korda.

2.Täida pesukauss või ämber külma veega ja pigista kõvemat sorti pesukäsna vee all 2–3 minutit kummagi käega. Lisa vähehaaval treeningu aega.

Teine variant: täida ämber peene liivaga. Pista käsi liiva sisse. Veendu, et ranne on otse ja heas asendis. Pigista käsi rusikasse ja siruta seejärel sõrmed nii sirgeks, kui suudad. Korda 2–3 minuti jooksul.

3. Pinguta jäik kummipael ümber kõigi sõrmede. Painuta ja siruta sõrmi. Korda, kuni sõrmed on kergelt väsinud ja venita seejärel.

Samal teemal

12. august 2020, 06:00
SILMALAUD TÕMBLEVAD: need on kuus peamist põhjust, miks see üle ei lähe
15. mai 2020, 05:00
ENAM KÜLL EI JAKSA! Need märgid näitavad, et probleem on juba tõsine
2. detsember 2019, 12:33
KOLLEEGIL ON MIDAGI VIGA: need viis märki reedavad, et tal võib olla depressioon
30. detsember 2018, 17:30
TAASTUSRAVIARST: 8 soovitust, mis teevad liigestele rõõmu