Harjutused, mida igapäevaselt teha, on vanad head tuttavad ehk plank ehk küünartoenglamang, kätekõverdused, harjutused reie- ja tuharalihastele (neljakäpukil olles sirutad välja vastas käe ja vastas jala), keharaskusega kükid ja harjutused kõhulihastele (selili lamades tõstad ülakeha)
Esimene nädal
Plank: 2 minutit
Puhkus 10 sekundit
Kätekõverdused: 1minut
Pühkus 10 sekundit
Reie- ja tuharalihased - 1 minut
Puhkus 10 sekundit
Kükid - 1 minut
Puhkus 10 sekundit
Kõhulihased - 1 minut
Puhkus 10 sekundit
Teine nädal
Plank - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Kätekõverdused - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Reie- ja tuharalihased - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Kükid - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Kõhulihased - 3 minutit
Puhkus 15 sekundit
Kolmas nädal
Korda esimest nädalat.
Neljas nädal
Korda teist nädalat
Kommentaarid