1. Pane paika selge eesmärk
2. Joo teed
3. Tarvita kasulikku kajenni pipart
4. Vähenda töödeldud süsivesikute tarbimist
5. Söö rohkem juurvilju
6. Söö rohkem puuvilju
7. Tõsta raskusi
8. Lühenda trenniseeriate vahelisi puhkepause
9. Harrasta intervalltrenni
10. Söö rohkem valku
11. Söö sagedamini valku
12. Kasuta toidulisandina kalaõli
13. Tee kogu keha hõlmavaid harjutusi
14. Süsivesikuid söö vastavalt aktiivsuse tasemele
15. Alusta söögikordi salatiga
16. Ära unusta kiudaineid
17. Joo vett
18. Tee salat ubadega toekamaks
19. Asenda päevas üks söögikord suure salati ja lahjade valkudega
20. Pea toidupäevikut
21. Väldi hiigelportse ja rootsi lauda
22. Pruugi kalorivabasid jooke
23. Kaalu ennast
24. Söö mune
25. Söö hommikusööki
26. Suuremad toidukogused tarvita enne lõunat
27. Seisa rohkem, istu vähem
28. Käi trepist
29. Söö madala energiasisaldusega roogi
30. Ära mine tühja kõhuga poodi
31. Asenda lisandid aurutatud juurviljadega
32. Keeda, ära prae
33. Kasuta tagahoovi rasvapõletusmasinat: grilli
34. Telli salatikaste eraldi
35. Lennujaamas kanna kohvrit käes, mitte ära vea järel
36. Asenda hiigel-lated lihtsa musta kohvi või hoopis teega
37. Hinda kaerahelbeid
38. Nihele ja muuda asendit
39. Naera palju
40. Taldrik ei pea saama täiesti tühjaks
41. Suured portsud tee restoranis kaaslasega pooleks
42. Jäta magustoit vahele
43. Pidudel suhtle inimestega pigem toidulauast eemal
44. Ära söö oma lapse ülejääke
45. Hoia krõpsud, dipikastmed ja muu rasvane rämpstoidukraam kodust eemal
46. Kui sul on koer, siis käi temaga jalutamas
47. Kui sul pole koera, siis paku jalutamisteenust naabrile
48. Kasuta väiksemaid taldrikuid ja kausse
49. Väldi puhvet-toitlustust ehk rootsi lauda
50. Söö aeglasemalt
51. Vähenda päevast toidukogust 100 kalori võrra
52. Soeta sammulugeja ja kõnni vähemalt 10 000 sammu päevas
53. Kui võimalik, siis tee oma käigud jalgsi või rattaga
54. Ära osta korraga suuri toidukoguseid valmis
55. Planeeri
56. Hoia enda läheduses tervislike näkside varusid
57. Tee „enne“ pilte
58. Leia õlletamissõprade kõrvale/asemele matkamissõpru
59. Terviseküsimustes ole isekas ja sea end teistest olulisemaks
60. Kui korraks vääratad, siis roni kohe tagasi rongile, mitte ära lase minna
61. Ära varakult ja tee trenni
62. Söö pähkleid
63. Kaalu oma toitu
Kommentaarid (0)