Hea nõu

KUKAL ON KANGE? Need viis õiget harjumust hoiavad kaelavalu eemal (2)

Tervis Pluss, 14. september 2020, 06:00
Igaüht, kes töötab arvutiga vales asendis, tabavad varem või hiljem kaelahädad.Foto: Vida Press
Mis tahes on teinud haiget sinu kaelale – arvutitöö, õnnetu vigastus, sport või äkiline vale liigutus –, ära eira seda. Kael on üks tähtsamaid osi sinu kehas!

Kaelale toetub pea. Peas on aga kallis organ aju, mis kontrollib kõike sinu kehas. Keskmiselt kaalub inimese pea viis kilo – seda on kaela jaoks üsna palju kanda, arvestades tema võrdlemisi väikesi luid.

Igaüks, kes töötab arvutiga ebaloomulikus, küüru soodustavas asendis, võib varem või hiljem kokku puutuda kaelahädadega. Kui valu kordub või ei möödu mõne päevaga ning probleeme on ka ülaseljas, õlas või kätes, on tähtis otsida abi arstilt, osteopaadilt või kiropraktikult.

Kuidas vältida kaelavalu?

1. Istudes jälgi alati, et su alaselg oleks toetatud, jalad kindlalt põrandal, õlad lõdvestunud.

2. Väldi pikka istumist: tõuse aeg-ajalt ja vaheta regulaarselt asendit. Tee lühikesi pause ning venita kaelalihaseid.

3. Säti arvutiekraani kõrgus õigeks, ära vaata alla.

4. Ära hoia rääkides telefoni pea ja õla vahel, kasuta pigem valjuhääldit või hands freed

5. Magamiseks vali padi, mis hoiab kaela kumeruse õigena. Selili võib magada ka ilma padjata.

6. Väldi kõhuli magamist, kuna kael on siis pöördes.

Kaelavaluga seotud sümptomid

  • valud kuklas, ülaseljas, õlgades,
  • peavalud, sh silmade vahel,
  • tuim või kiirgav valu käsivarres,
  • käte nõrkus, tuimus või väsimus,
  • surinad jäsemetes,
  • neelamis- ja hingamisraskused,
  • lümfiturse.

Allikas: Tervis Plussi arhiiv

Samal teemal

2. jaanuar 2020, 06:00
HÄIRIV VALU: miks kõht valutab pärast söömist?
6. november 2019, 21:00
Kuidas ma leian endale sobiva padja?
31. oktoober 2019, 07:00
VÄSINUD JA PIDEVALT KÜLM? 9 põhjust, miks kehatemperatuur on liiga madal
3. veebruar 2019, 14:33
MIDA TEHA, KUI PALAVIK LÄHEB KÕRGEKS? Kodused võtted, millega jahutada keha ja alandada temperatuuri