Siin on 10 head valikut, mis mõjuvad hästi kehakaalule ja soodustavad heade kõhubakterite tööd. Leiad ka kuus halvemat valikut, mis võib teha kaalulangetamise raskemaks ja muuta ka kõhubakterite tasakaalu halvemas suunas.
Soolestikule meeldivad:
1. Köögiviljad
Soolestiku lemmik! Söö köögivilju iga söögikorra ajal – näri neid toorena ja kasuta suppides, smuutis, omletis ja pajaroogades. .
2. Marjad
Lisa neid pudrusse ja jogurtisse, smuutisse või salatisse. Söö ka paar toorest puuvilja päevas.
3. Kala ja mereannid
Söö neid mitu korda nädalas ja vaheta ka liike. Kasuta erinevaid valmistusviise, näiteks kala aurutamine on eriti tervislik.
4. Linnuliha
Osta maitsetamata linnuliha ja lisa maitseained ise. Linnuliha lõike võid panna ka võileivakatteks.
5. Pähklid, mandlid ja seemned
Lisa neid jogurtisse, pudrusse või salatisse.
6. Hapendatud piimatooted ja juust
Hapendatud piimatoodetest võib teha ka kastmeid, need sobivad hästi ka vahepalaks ja magustoiduks. Eelista maitsestamata ja suhkruta tooteid, kuhu on lisatud ka probiootikume.
7. Riis, kaer, hirss, tatar, kinoa ja kartul
Eelista gluteenivabu süsivesikuteallikaid. Naudi neid putrudena, söö paar kartulit lõunasöögilisandina või tee külmast riisist salatit.
8. Kaunviljad ja läätsed
Kasuta neid näiteks pajaroogades ja kastmetes. Loputa ja leota hoolikalt ube, läätsi ja herneid ning keeda neid pikalt. Mõned oad võivad sisaldada mürgiseid aineid, mis võivad põhjustada kõhuhädasid.
9. Tume šokolaad
Naudi seda mõistlikus koguses ja eelista šokolaade, mis sisaldavad rikkalikult kakaod. Riivi seda näiteks jogurtisse.
10. Vesi, tee ja kohv
Paljudele sobib juua kuni kaks liitrit vett päevas. Kui kraanivesi muutub tüütuks, siis lisa sinna sidrunit, ürte või külmutatud marju.
Soolestikule ei meeldi eriti:
1. Valmistoidud ja kiirtoidud
2. Suhkur
Vähenda menüüs suhkrurohkete toitude hulka. Võid neist täiesti loobuda!
3. Punane liha: veis, lammas, sealiha
Pigem eelista linnuliha, muna ja kala.
4. Gluteen
Võid gluteenist mõneks ajaks loobuda või vähendada selle söömist. Vaata, kas see muudab kuidagi su enesetunnet või üldse mitte. Arvesta, et peale leiva on gluteeni ka pitsapõhjades, küpsetistes, müslis jm.
5. Toitude paksendajad, stabilisaatorid ja emulgaatorid
Selliseid aineid on eriti pallju valmiskastmetes ja majoneesis. Tee ise kastmed, näiteks avokaadost saab teha guacomolet. Tee ise tomatikaste või jogurtikaste, mida saad maitsestada ürtide, sidrunimahla, ingveri ja tšilliga.
6. Kunstlikud magustajad
Pigem katsu end magusasöömisest võõrutada, kui et sööd kunstlike magusainetega valmistatud toitu.
Allikas: Kunto Plus
2 KOMMENTAARI