Keha

15 TEGEVUST, mis aitavad vererõhku alandada 

Toimetas Aare Kartau, 19. veebruar 2019, 17:17
Foto: Pixabay
Kõrgvererõhutõbi ehk hüpertoonia on probleem paljude eestlaste seas. Kuigi kõrge vererõhk ei tekita silmaga nähtavaid sümptomeid, on see ohtlik terviseprobleem, mis suurendab riski infarkti ja insuldi esinemiseks. Eriti peaksid kõrge vererõhu puhul tähelepanelikud olema eakamad inimesed. Men's Health on kirja pannud 15 igapäevast tegevust, millele rohkem tähelepanu pöörates on võimalik vererõhku alandada.

1. Kõnni tempokalt – vähemalt 30 minutit kiirkõndi päevas aitab võidelda hüpertoonia vastu.

2. Hinga sügavalt sisse-välja. Õige hingamistehnika ja meditatsioon aitab vähendada reniini tekitavaid stressihormoone, mis tõstavad vererõhku.

3. Söö kartuleid ja teisi kaaliumirikkaid toiduaineid!

4. Lisa oma menüüsse tume šokolaad. Jälgi, et selle kakaosisaldus oleks vähemalt 70%.

5. Tarbi koeoensüüm Q10-t sisaldavaid toidulisandeid.

6. Lisa smuutidesse nitraate. Näiteks peet või rohelised lehtköögiviljad on nitraadirikkad.

7. Tarbi mõõdukalt alkoholi. Uuringud näitavad, et üks 0.33l purk õlut või 150ml veini päevas vähendab südamehaiguste esinemist edukamalt kui alkoholi mittetarbimine.

Klaasike veini päevas aitab vererõhku kontrolli all hoida.Foto: Pixabay

8. Hakka jooma kofeiinivaba kohvi!

9. Vali kohvi asemel üldse tee – vererõhu alandamiseks on kõige kasulikum taimetee.

10. Ära veeda tervet päeva laua taga! Rohkem kui 41 tundi kontoritööd nädalas tõstab hüpertoonia riski lausa 15%.

11. Lõdvestu, kuulates rahustavat muusikat.

12. Otsi norskamise vastu abi! Paljudel uneapnoe käes kannatavatel inimestel on kõrge aldosterooni – hormooni, mis tõstab ka vererõhku – tase.

13. Vähenda soolatarbimist – see alandab vererõhku ning on kogu organismile kasulikum.

14. Hoidu mokatubakast!

15. Olge kaaslasega koos. Uuringud on näidanud, et lähedus kaaslase või perega aitab hoida vererõhku madalamal.