1. Eemalda „valged toidud“ menüüst
Valge jahu, valge suhkur ja teised töödeldud toiduained ei sisalda tervislikke vitamiine ega mineraalaineid, rääkimata looduslikest kiudainetest. „Valged toidud“ tõstavad veresuhkru taset, mis viib terviseprobleemideni. Tarbi pigem kiudainerikkaid täisteratooteid.
2. Hoia eemale ohtlikest transrasvadest
Rasvatarbimise vähendamise kõrval on veelgi olulisem jälgida, mis tüüpi rasvu süüa. Fritüüritud toidud tõstavad südamehaiguste riski. Tarbi vaid tervislikke rasvu, näiteks oliivi- või omega–3 õli.
3. Võta igapäevaselt vitamiine ja mineraallisandeid
Kuigi see pole asendus heale dieedile, aitavad lisandina võetud vitamiinid toitainevajadust rahuldada. Kuidagi tuleb päevane vitamiininorm täis saada!
4. Lisa trennigraafikusse jõuharjutused
Aeroobne treening on südame-veresoonkonnale suurepärane, kuid rasvade vastu võitlemisel on rohkem abiks jõutrenn. Mõistlik on need liita ning luua enda jaoks parim treeningkava.
5. Säilita optimaalne kehakaal
Tervisliku kehakaalu hoidmine on üks parimaid tegevusi, mida sa organismi heaks teha saad. Ideaalse kaaluga tunned end paremini ja näed hea välja, rääkimata terviseriskide vähenemisest.
6. Jää alkoholi tarbides mõõdukaks
Kindlasti oled kuulnud „Prantsuse paradoksist“, mis tähendab seda, et veini joomine on südamele kasulik. Mitmed uuringud on tõestanud, et väikeses koguses on alkohol tõesti organismile kasulik. Siiski ei tohi vastupidise efekti ilmnemiseks alkohoolsete jookidega liialdada, vaid neid tuleb tarbida mõõdukalt!
7. Kaitse eesnääret
Alates 40. eluaastast eesnääre suureneb ning võib kaasa tuua öise uriinipidamatuse. Seda tervisehäda saab ka looduslikult ennetada ja kergendada. Selleks võib kasutada näiteks hobukastani ekstrakti või Aafrika ploomipuu koore tõmmist.
8. Vähenda eesnäärmevähi riski
Eksperdid väidavad, et 80% vähkkasvajatest võib ennetada tervisliku eluviisiga. Söö tervislikult ning tarbi lisaks antioksüdante, näiteks seleeni ja E-vitamiini.
9. Säilita seksuaalne võimekus
Impotentsusel on enamikel juhtudel füüsiline põhjus – piisavalt verd ei voola vajalikku kohta. Üleüldise vereringluse parandamiseks järgi dieeti, tee trenni ning tarbi ülalmainitud lisandeid.
10. Säilita lähedased suhted
Sea endale eesmärgiks tugevdada sidemeid pere ja lähedaste vahel. Head suhted vähendavad stressi ja muudavad ka tervist tugevamaks.
Kommentaarid