Hea nõu

OLE OMA TERVISE KAPTEN! Järgi kardioloogi 25 nõuannet, et süda püsiks terve! (2)

Toimetas Sirje Maasikamäe, 17. jaanuar 2021 15:00
Liikumine ja positiivne ellusuhtumine hoiavad südant. Foto: Vida Press
Head geenid on vaid nagu laev, aga kapten oled sina ise. Kardioloog Margus Viigimaa on koostanud soovitused, mida saad ise teha oma südame heaks!
  1. "Head" geenid on laev, kapten oled sina ise.
  2. Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.
  3. Unistusteni aitavad jõuda tervena elatud aastad, hoia oma südant iga päev.
  4. Nii nagu ükski kaev ei ole põhjatu, ei ole piiramatu ka sinu tervisevaru.
  5. Istu vähem, liigu rohkem – pidev istumine tõstab südamehaiguste tekkeriski.
  6. Arvesta lastega, sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele.
  7. Suitsetamisest loobudes väheneb südamehaiguse risk kolm korda!
  8. Lõpeta suitsetamine kohe, ilma "aga"-de, "või"-de ja tulevikku lükatud tähtaegadega.
  9. Terved hambad on südame jaoks olulised, nii vähendad südamehaiguste riski.
  10. Suhkrustatud joogid on salakavalad. Peidetud suhkur tõstab kaalu ja muudab ainevahetuse laisaks, see on tee südame- ja suhkruhaiguseni.
  11. Etiketid toiduainete pakenditel on sinu tervise huvides – võta need luubi alla ning vali väiksema suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.
  12. Kaalu langeta tervislikult: muuda toitumisharjumusi, liigu rohkem, istu vähem.
  13. Söö kala! Vähemalt kaks korda nädalas.
  14. Südamele meeldivad puu- ja juurviljad, täisteratooted ning vähese rasvasisaldusega piimatooted.
  15. Ole ise gurmeekokk – ära lase soolal tappa toidu maitset!
  16. Stopp soolale kodus, kasuta toiduvalmistamisel parem ürte. Valmistoitudes on soola niigi palju.
  17. Lisa oma elule värvi iga päev viie erineva puu- ja juurviljaga!
  18. Ole mõõdukas alkoholi tarvitamisel. Päevas on lubatud meestele kaks drinki, naistele üks. Nädalas peab olema vähemalt kolm alkoholivaba päeva.
  19. Ära riku südame rütmi – alkohol kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke.
  20. Kõndimine ongi “imeravim”, kasuta iga võimalust teha mõni lisasamm.
  21. Jaluta halb minema! 30 minutit kõndi iga päev peletab stressi ja teeb südame tugevaks.
  22. Muuda liikumine lõbusaks, kutsu kaasa sõbrad või liitu rühmatreeninguga.
  23. Kaalu juhtimine – lihtsam kui autojuhtimine: pane paika sihtpunkt, vali õige kütus ja kiirus ning jõuadki pärale.
  24. Vöökoht luubi alla – naiste vööümbermõõt olgu alla 88 cm ja meestel alla 102 cm.
  25. Numbrid, mida karta: vererõhk suurem kui 140/90 mmHg, üldkolesterool üle 5 mmol/l, veresuhkur üle 6 mmol/l.

Allikas: Terviseinfo.ee

Samal teemal

04.05.2021
VAATA HOOLEGA, MIDA SÖÖD! Need 16 toitu võivad päästa su südame
03.05.2021
SÜDAMEARST ÕPETAB: millal ja kuidas on õige mõõta vererõhku
02.05.2021
NEED EI SOBI VANANEVALE MEHELE! 22 toitu, millest peab pärast 40. sünnipäeva kindlasti loobuma!
30.04.2021
RINNUS ON VALU? Südamearst: need on ohumärgid, millega tuleb minna kindlasti arsti juurde!