, 15. oktoober 2019, 07:00
Liikumine ja positiivne ellusuhtumine hoiavad südant. Foto: Vida Press
Head geenid on vaid nagu laev, aga kapten oled sina ise. Kardioloog Margus Viigimaa on koostanud soovitused, mida saad ise teha oma südame heaks!
- "Head" geenid on laev, kapten oled sina ise.
- Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.
- Unistusteni aitavad jõuda tervena elatud aastad, hoia oma südant iga päev.
- Nii nagu ükski kaev ei ole põhjatu, ei ole piiramatu ka sinu tervisevaru.
- Istu vähem, liigu rohkem – pidev istumine tõstab südamehaiguste tekkeriski.
- Arvesta lastega, sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele.
- Suitsetamisest loobudes väheneb südamehaiguse risk kolm korda!
- Lõpeta suitsetamine kohe, ilma "aga"-de, "või"-de ja tulevikku lükatud tähtaegadega.
- Terved hambad on südame jaoks olulised, nii vähendad südamehaiguste riski.
- Suhkrustatud joogid on salakavalad. Peidetud suhkur tõstab kaalu ja muudab ainevahetuse laisaks, see on tee südame- ja suhkruhaiguseni.
- Etiketid toiduainete pakenditel on sinu tervise huvides – võta need luubi alla ning vali väiksema suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.
- Kaalu langeta tervislikult: muuda toitumisharjumusi, liigu rohkem, istu vähem.
- Söö kala! Vähemalt kaks korda nädalas.
- Südamele meeldivad puu- ja juurviljad, täisteratooted ning vähese rasvasisaldusega piimatooted.
- Ole ise gurmeekokk – ära lase soolal tappa toidu maitset!
- Stopp soolale kodus, kasuta toiduvalmistamisel parem ürte. Valmistoitudes on soola niigi palju.
- Lisa oma elule värvi iga päev viie erineva puu- ja juurviljaga!
- Ole mõõdukas alkoholi tarvitamisel. Päevas on lubatud meestele kaks drinki, naistele üks. Nädalas peab olema vähemalt kolm alkoholivaba päeva.
- Ära riku südame rütmi – alkohol kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke.
- Kõndimine ongi “imeravim”, kasuta iga võimalust teha mõni lisasamm.
- Jaluta halb minema! 30 minutit kõndi iga päev peletab stressi ja teeb südame tugevaks.
- Muuda liikumine lõbusaks, kutsu kaasa sõbrad või liitu rühmatreeninguga.
- Kaalu juhtimine – lihtsam kui autojuhtimine: pane paika sihtpunkt, vali õige kütus ja kiirus ning jõuadki pärale.
- Vöökoht luubi alla – naiste vööümbermõõt olgu alla 88 cm ja meestel alla 102 cm.
- Numbrid, mida karta: vererõhk suurem kui 140/90 mmHg, üldkolesterool üle 5 mmol/l, veresuhkur üle 6 mmol/l.
Allikas: Terviseinfo.ee
2 KOMMENTAARI