Kui inimene on ülekaaluline, on tõenäoliselt kogunenud rasva ka maksa, soolte ja pankrease umber. Kuid isegi neil, kes on pealtnäha normaalses kaalus, võib siseorganite ümber olla liigset rasva. Siin on mõned näpunäited, kuidas kõhupekiga paremini võidelda.
Kiudained
Söö rohkem kiudaineid – rohelisi salateid, täisteratooteid, pähkleid ja ubasid, mis on väga kasulikud, et kõhupekki ei koguneks.
Unusta need kaks asja
Ei ole olemas mingit üht imetoitu, mis põletaks kõhupeki ära. Ja pole ka üht imelist harjutust, mis aitaks sellest lahti saada. Tulemuse saavutad, kui muudad oma toitumisharjumusi ja liigud iga päev. Mõtle oma tavalise nädala üle. Vaata, kus saaksid muudatusi teha.
Võta alla
Kui sul on kogunenud kõhupekki, siis on üsna tõenäoline, et oled ka ülekaaluline. Kui alustad kaalulangetust, mõjub see kogu kehale ning väheneb ka kõhupekk, mida sa silmaga ei näe.
Vali, mis rasvu sööd
Loomulikult pead sööma ka rasvu, aga vaata, mida suhu paned! Eelista väherasvast liha, näiteks nahata kanaliha. Söö väiksemaid portsjoneid. Kui ostad toitu, siis uuri etiketilt ka nende rasvasisaldust. Söö toitusid, kus on n-ö häid rasvu, näiteks lõhe, tuunikala ja makrelli, kus on rohkelt oomega-3 rasvhappeid.
Tee intervalltreeninguid
Kas üritad kõhupekist lahti saada, tehes tunde ja tunde kõva trenni? Viimase aja uuringud on leidnud, et palju efektiivsemad võivad olla intervalltreeningud, kus tõstad lühiajaliselt koormust ja teed siis jälle mõõdukas tempos.
Maga hästi!
Uni on väga oluline. Liiga vähe ööund, näiteks alla viie tunni võib soodustada kõhupeki kogunemist. Aga ka liigne põõnutamine ehk üle kaheksa tunni magamine võib seda soodustada. Õige näib olevat 6–9 tunni vahel. Kui sul jääb uneaega napiks, ürita varem magama minna, lõõgastu enne voodisseminekut, tee magamistuba jahedaks ja ära näpi nutiseadet vahetult enne magamaminekut.
Unusta kiired lahendused
Kahjuks pole rasvaimu kõige parem lahendus kõhupekist jagusaamiseks, sest liposuktsiooniga ei kaota sa pekki, mis on kogunenud siseorganite ümber. Ka kiirdieedid pole pääsetee. Kõige tõhusamad on ikka aeglased, aga püsivad muutused elustiilis.
Ole rahulik
Kas su elus on palju stressi? Siis on üsna tõenäoline, et sööd rohkem rasvast ja magusat. Stressiga vabaneb rohkem ka nn stresishormooni kortisooli, mis soodustab kõhupeki kogunemist. Stressi tõttu võid ka vähem magada, trennis käia ja juua rohkem alkoholi – kõik see lisab kõhupekki.
Ürita hoida end rahulikuna: mediteeri, tee trenni, kuula muusikat või leia teisi tervislikke viise rahuneda.
Vaata, mida jood
Olgu see piimakohv, limonaad, kann õlut või klaas veini – need sisaldavad üsna palju kaloreid. Parim jook on vesi. Võid juua ka väikse klaasi oma lemmikjooki. Pea meeles, et alkoholi joomine kergitab ka söögiisu.
Ära suitseta
Ka suitsetamine on üks põhjusi, miks pekk kipub kogunema pigem kõhule, mitte reitele või puusadele. Muidugi tõstab suitsetamine ka diabeedi-, vähi-, südame- ja kopsuhaiguste riski. Oled juba proovinud suitsetamist maha jätta? Proovi uuesti ja otsi abi.
Ära usalda rõivanumbreid
Ära usalda oma kõhu ja kaalu hindamisel rõivanumbreid, sest ühe firma number 40 võib olla teise firma 44. Kõige parem võimalus on mõõta keskkohta.
Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla 102 cm. Kui vöö- ja puusaümbermõõtude omavaheline suhe (jagades vööümbermõõdu puusaümbermõõduga) on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, viitab see rasvumisele.
Allikad: WebMD, TAI
1 KOMMENTAAR