Hea nõu

SÖÖ NEID TOIDUPAARE! 13 kooslust, mis aitavad kergemini alla võtta 

Ohtuleht.ee, 14. oktoober 2019, 09:15
Šokolaadi võib süüa ka kaalulangetaja, aga siis peaks valima pigem tumeda šokolaadi. Foto: Vida Press
Kui tahad alla võtta, siis on mõned toidud paremad kui teised. Mõned toidud töötavad koos nagu meeskond: saad paremini näljatundest võitu, kõht püsib kauem täis ja kalorid põlevad kiiremini.

Avokaado ja roheliste lehtedega salatid

Spinat ja lehtkapsas võivad ju olla väga kasulikud ja toitaineterikkad, kuid need võivad jätta tühja kõhu tunde. Et saaksid kõhu paremini täis, söö neid koos avokaadoga. Avokaado sisaldab kasulikke rasvu, mis vaigistab paremini näljatunnet.

Foto: Pexels

Kana ja Cayenne`i pipar

Kanafilee on tuntud toit kaalulangetajatele – see sisaldab palju valke, aga vähe kaloreid. Valgud aitavad hoida pikalt täiskõhutunnet, Cayenne`i pipar aga kiirendab kaloripõletust.

Foto: Pexels

Kaerahelbed ja pähklid

Kaerahelbed sisaldavad palju kiudaineid, aga juba ainuüksi see, kui lisad oma menüüsse rohkem kiudaineid, aitab kaalust paremini alla võtta.  Ka  pähklid sisaldavad palju kiudaineid.

Foto: Pexels

Munad ja mustad oad

Alusta päeva valgurikka munaroaga. Need, kes söövad hommikul muna, söövad päeva jooksul vähem kui need, kes alustavad päeva võileivaga, väidetakse ühes uuringus. Mustad oad tekitavad paremini täiskõhutunde, kuna sisaldavad palju kiudaineid.

Foto: Pexels

Oad ja juurviljasupp

Sööl lõunaks või õhtusöögiks suppi. Vedelik täidab hästi kõhtu ja seal pole enam nii palju ruumi kaloririkastele roogadele. Lisa supile kikerherneid või ube, kus on palju kiudaineid. Need tekitavad täiskõhutunde.

Foto: Pexels

Loomaliha ja brokoli

Kas oled liiga väsinud, et minna trenni? See toit annab sulle jõudu. Loomalihas on palju valku ja rauda, mida vajavad vere punalibled. Need viivad organitesse hapnikku ja see annab sulle energiat. Brokoli sobib hästi loomaliha  kõrvale, kuna selles sisailduv C-vitamiin aitab raual paremini imenduda.

Foto: Pexels

Roheline tee ja sidrun

Kui soovid turgutust, joo rohelist teed. See sisaldab palju antioksüdante katehhiiine, mis aitavad põletada kaloreid ja rasva. Ühes uuringus väidetakse, et neli tassi rohelist teed päevas aitab langetada kaalu ja vererõhku. Et jook oleks veel tervislikum, lisa sidrunit.

Foto: Pexels

Lõhe  ja maguskartul

Kala nimetatakse sageli ajutoiduks, kuid see on kasulik ka taljele. Kalas sisalduvad oomega-3 rasvhapped aitavad kaotada keharasva ja eriti hea on  lõhe. Serveeri seda bataadi ehk maguskartuliga.

Foto: Pexels

Jogurt ja vaarikad

Jogurt aitab käivitada rasvapõletuse. Teadlased ütlevad, et need, kes saavad piisavalt kaltsiumit ja D-vitamiini, põletavad paremini rasvu. Söö jogurtit vaarikatega, kust saad palju kiudaineid.

Foto: Pexels

Seened ja hakkliha

Võid süüa kotlette ja alla võtta - aga vaid siis, kui paned kotletisegusse 50% hakitud seeni. Seened sisaldavad väga vähe kaloreid ja teevad iga toidu kergemaks, kuid ei riku maitset. 

Foto: Pexels

Oliiviõli ja lillkapsas

Lillkapsas, mis sisaldab väga vähe kaloreid, on iga dieedipidaja lemmik.  Piserda lillkapsatükkidele oliiviõli – see annab maitset ja tekitab paremini täiskõhutunde.

Foto: Pexels

Pistaatsiapähklid ja õunad

Tahad midagi tervislikku näksida? See kombo annab valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid, mis hoiavad näljatunde eemal. Pistaatsiapähkleid müüakse enamasti koorega, mis välistab, et saaksid möödaminnes liiga palju pähkleid ahmida.

Foto: Pexels

Tume šokolaad ja mandlid

Magusast loobumine võib tunduda hea mõte, kui tahad alla võtta, kuid see ei toimi alati. Magusast loobumine võib panna hoopis üle sööma. Tume šokolaad on hea magustoiduvalik. Kui sööd seda koos mandlitega, hoiab see veresuhku taseme ühtlasena ja täiskõhutunne püsib kauem.

Foto: Pexels

Allikas: WebMD

Samal teemal

eile, 13:00
KAAL EI LANGE KOHE KUIDAGI? 14 nippi, mis on eriti kasulikud neile, kes on üle neljakümne
17. september 2019, 07:00
PINGUTAD HIRMSASTI, AGA KAAL EI LANGE? Geenid ja veel 9 põhjust, miks just sinul on nii raske
13. september 2019, 05:00
ERIK ORGU TEAB TÄPSELT: nii kaotad nädalas vähemalt pool kilo keharasva
12. september 2019, 07:00
HEAD JA PAHAD: 10 soolestiku lemmiktoitu, mis aitavad kaalust alla võtta. Nendest kuuest ainest aga loobu!